ダイエット中でも満腹感が得られるもの

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

自粛生活も長くなり、ストレス解消が、‘食べること‘なっている方も多いのでは

あるアンケートでは、多くの人がコロナ太りを感じているようです

体重は減らしたいけど、食べる楽しみは奪われたくない

そんな方におすすめの食材は、おからです

おからは大豆から豆腐を製造する中で、豆乳を絞ったときに出る、残りかすのことです。

おからは、豆乳や豆腐に豊富に含まれるたんぱく質や食物繊維、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB2などの栄養素が多く含まれます。

カロリーや糖質も低いため、

ダイエットには最強の味方です

特に女性にはうれしいイソフラボンも多く含まれているので、

女性ホルモンであるエストロゲンの働きを補い、美肌の効果も期待できますね

おからと言えば生おからで作る、おからの炒り煮が定番ですね

色々な野菜を入れることもできて、栄養たっぷり

スーパーでは、おからパウダーと言って、乾燥させたおからをさらに細かくしたものも売られています。

おからパウダーはクッキーや蒸しパンなどにも使用でき、

おからを合わせることで、カロリーも抑えることができます

明日はバレンタインですし、おからを使ったスイーツ作りにも挑戦してみたいですね

ダイエット・スタイルアップを目指す

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お正月太り解消法 運動編

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

少しずつですが、日が暮れるのがおそくなってきましたね

春が待ち遠しいですね

自粛生活の年末年始を過ごし、運動不足と体重の増加を感じている方

暖かくなる前に、お正月太り解消させたくはないですか？

ダイエットには食事の管理も大切ですが、同じように運動することも大切です

でも普段運動の習慣がない方が、どんな運動をどんな風に始めたら良いのかわからないですよね。

では効率よく脂肪を燃焼させる3つの方法をお教えします

①ぎりぎり笑える程度の強度で運動する

ダイエットに効果的な運動強度は、ぎりぎり笑顔が出る「ちょっときつい」がポイントです

同じように運動してもしんどいと思うかどうかは人それぞれ違いますよね。

そこで目安になるのが心拍数です。

運動した時の、最大心拍数＝220-年齢（歳）の60％から70％を目標にします。

（例）年齢　40歳　220-40＝180×0.6～0.7＝108～126。

40歳の人なら、運動した時の心拍数が108～126ぐらいまで上がるように運動をするのが、脂肪燃焼には効果的だと言えます。

注）　※心拍数は個人差があります。

②基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増加させることが必要です。

そのために欠かせないのは、筋トレ。

なかでもお尻や太ももの大きな筋肉を鍛えられるスクワットがおすすめ。

まずは回数は少なくても良いので、毎日続けることが大切です。

③筋トレ後に有酸素運動を行う

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼されやすい状態になります。

筋トレをした後ウォーキングなどの有酸素運動を行う

この順番がおすすめです。

春になって薄着になる前に、お正月太りを解消しておきたいですね

ダイエット・運動不足解消・体力アップを目指す

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お正月太り解消法 食事編

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寒い日が続きますね

ダウンにマフラー、手袋、帽子にマスク完全防備の毎日です

巣ごもり生活で、お正月太りしていませんか？

お正月太りの原因として、

糖質を摂りすぎているが挙げられます。

お正月料理の代表と言えば、おせちやお雑煮ですよね

お煮しめ、栗きんとんや黒豆なども保存が聞くように、砂糖たっぷりの甘めにしてあることが多く、意識しなくてもいつもよりも

糖質の摂取量が多くなってしまっています。

お正月太りをここでストップさせるには、

①糖質を減らして、野菜やたんぱく質をたっぷり食べる

極端に糖質オフをすると、リバウンドの原因にもなりますので、まずは夕飯だけ意識してみるところから

始めてみましょう

ごはんがすすむようなおかずは控えて、あっさりとしたお鍋などがおすすめ

高たんぱくな白身を使った¨魚ちり¨などが良いですね

これは鯛ちりですが、たら、ふぐなども美味しいですよね

お豆腐やしらたきを入れて、カロリーダウンも意識しましょう

体重を落としたいときは、〆の雑炊やうどんはやめておきましょう

②おやつはチョコレートを食べましょう

クリスマスやお正月と、立て続けにケーキや甘いものを食べる機会が続き、

甘いものを食べることが癖になってしまっていませんか？

どうしても甘いものが食べたい時は、ハイカカオの苦めのチョコレートがおすすめ

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、脂肪の蓄積を抑える効果があるため、少量ならダイエット中でもおすすめのおやつです。

今はハイカカオのチョコレートも種類が豊富に売られていて、色々試してみるのも楽しいですよ

食事とおやつを意識して、まずはお正月太りを解消しましょう

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