大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです
少しずつですが、日が暮れるのがおそくなってきましたね
春が待ち遠しいですね
自粛生活の年末年始を過ごし、運動不足と体重の増加を感じている方
暖かくなる前に、お正月太り解消させたくはないですか？
ダイエットには食事の管理も大切ですが、同じように運動することも大切です
でも普段運動の習慣がない方が、どんな運動をどんな風に始めたら良いのか
わからないですよね。
では効率よく脂肪を燃焼させる3つの方法をお教えします
①ぎりぎり笑える程度の強度で運動する
ダイエットに効果的な運動強度は、ぎりぎり笑顔が出る「ちょっときつい」がポイントです
同じように運動してもしんどいと思うかどうかは人それぞれ違いますよね。
そこで目安になるのが心拍数です。
運動した時の、最大心拍数＝220-年齢（歳）の60％から70％を目標にします。
（例）年齢 40歳 220-40＝180×0.6～0.7＝108～126。
40歳の人なら、運動した時の心拍数が108～126ぐらいまで上がるように運動をするのが、脂肪燃焼には効果的だと言えます。
注） ※心拍数は個人差があります。
②基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増加させることが必要です。
そのために欠かせないのは、筋トレ。
なかでもお尻や太ももの大きな筋肉を鍛えられるスクワットがおすすめ。
まずは回数は少なくても良いので、毎日続けることが大切です。
③筋トレ後に有酸素運動を行う
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼されやすい状態になります。
筋トレをした後
ウォーキングなどの有酸素運動を行う
この順番がおすすめです。
春になって薄着になる前に、お正月太りを解消しておきたいですね
ダイエット・運動不足解消・体力アップを目指す
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
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