放送作家の小野高義です
筋肉と筋トレのカリスマ
山本義徳先生監修の
EAA9を試してから
一週間が経ちました！
念のためにおさらいしますと
EAAとは
Essential Amino Acid
日本語で言うと「必須アミノ酸」
のことで
それが9種類配合されているから
EAA９
と言います。
必須アミノ酸とは人間の体内では生成できないもので
食物として取り込まなければ生命を維持できませｎ。
で、この必須アミノ酸はたんぱく質に含まれ
たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸のうち
9種類が必須アミノ酸。
つまり
必須アミノ酸全部入り
というわけです。
筋肉の材料のみならず
筋肉の合成を促すシグナルが含まれています。
たんぱく質から分解され、より身体が吸収しやすいアミノ酸の状態で摂取できるため、消化・吸収のスピードがとても速く
筋肉の合成が
通常のプロテインよりも圧倒的に早い
という特徴があるそうです。
くわしくはコチラ
↓
山本義徳先生監修 EAA９を飲んでみた！
◇
そんなEAA９を
付属の計量カップに2杯分
約25グラムを
水で溶かして飲みます。
山本義徳先生のYouTubeや説明書などで
EAA９は
胃で消化する必要がなく、腸にダイレクトに届くので
いっぺんに25グラム飲んでしまうと
アミノ酸を分解するために大量の水が腸に送り込まれ
浸透圧性の下痢を起こすことがあるので
何回かに分けて飲むようにします。
飲むタイミングとしては
朝起きた時
か
トレーニングの30分か1時間ほど前
EAA９は
血中のアミノ酸濃度を高めることで
筋肉の合成を促す作用があるので
血中アミノ酸が不足している寝起きの時か
筋トレ前に血中濃度を高めて筋肉合成に働きかける
とうのが効果的
とのことです。
山本義徳先生の参考動画
↓
EAAを効果的に摂取する方法
ぼくの場合
日テレで階段上りや懸垂マシンでトレーニングする前
あるいは
家でトレーニングする前とやってる最中にちょっとずつ飲む
トレーニングしない時には寝起きに
という形で摂るようにしています。
◇
で、一週間試したここまでの結果…
正直
筋肉にどう作用したかは
まだまだわからないのですが
一つ言える事は
トレーニングのやる気が漲ってきます！
みなぎる、と読みます。
やる気、というか
実際に
ハードな荷重や回数に折れることなく
逆に
もっともっと！
と
より強い負荷を求めたくなり
実際、やりきってしまいます！
まず
EAA９を飲んで10分ぐらいすると
手先や顔が
ピリピリ、チリチリとしてきます。
これはおそらく
EAA９の９種の必須のアミノ酸の他に
山本義徳先生のオリジナルで配合している
βアラニン
の効果ではないか
と思われます。
調べてみました。
βアラニンは
アミノ酸の一つである
カルノシン
を体内で分解して出来るアミノ酸です。
カルノシンは
肉や魚などに含まれるアミノ酸で
筋肉に疲労をもたらす乳酸の濃度を減らす作用があるのですが
そのためには
カルノシンを分解してβアラニンにする必要があるため
カルノシンという形で摂取するより
βアラニンとして摂取した方が
結果細胞内のカルノシン濃度が上がり
疲労が和らぎ
トレーニング効果をより効果的に発揮できる
ということらしいです。
で、感覚的な作用として
手先がチリチリ感じることは実際にあるそうです。
つまり
チリチリするのは
βアラニンが効いてる効いてる！
ってことのようです。
気のせいかもしれませんが
手先がチリチリしてくると
トレーニングしたくてしょうがない
って気持ちにもなります。
◇
で、このβアラニンですが
一回こっきりの効果
というのではなく
摂取し続ける事に意味があるようで
研究によると
6～12週間で180グラムくらいを摂取すると
筋肉のカルノシン濃度が上がり
どんどんトレーニング効果が上がってくるそうで
長く続ければ続けるほど
カルノシン濃度を良い状態に保てる
ということらしです。
EAA９には
スプーン2杯に
βアラニン3000ミリグラム
つまり3グラム入っているので
毎日飲んでいればちょうど6週間で
カルノシン濃度がイイ感じになる
ってことになりますね。
◇
一つ
ぼく的に欠点を挙げると
トレーニングをしない時にスプーン2杯分を飲むと
一日中
口の中が甘ったるく感じてしまう
ということがあります。
糖質（炭水化物）の量はそんなにないのですが（９，９３グラム）
味はクエン酸そのもの
ってくらいクエン酸が多く含まれているようで
ぼくは
個人的にフルーツとか甘い物とか
そんなに好きではないので
そう感じてしまうのかなあ…
って程度のことだとは思います。
でも
みっちり筋トレしまくった時は
スプーン2杯ぶんは
是非とっておきたいところです。
◇
さて
カルノシン濃度は日ごとイイ感じで上がっていく中
筋肉にどんな変化が現れるのか？
追ってレポートしたいと思います。
というわけできょうはこのへんで
小野高義でした
◇
チリチリするのも
