まだまだ坂道の途中でした。 -22ページ目

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07Jul
- 前立腺癌を防ぐ10カ条実践編①
  質の良い睡眠を取る。前立腺癌になってしまった私。以前の乱れた生活を振り返り大切な自分の体に申し訳無かったという反省の気持ちを込めて正すべきライフスタイルを10カ条にまとめました。実践編①はまず「睡眠」についてです。実は私は睡眠時間については十分に取れていた方だと思ってます。6時間以上は取れていたので、恐らく「量」の問題ではなく「質」の問題だったと考えています。朝起きると良く寝たはずなのに体は重く、いつも疲れた感じが残っていました。夜中も何度も怠くて目が覚めました。免疫力を高める為には質の良い睡眠が重要となりますが当時の私は質より量という考えしかありませんでした。ということで、いきなりですが！朝起きたらまず太陽の光を浴びることに、しましょう。寝ている間にたまった睡眠物質を減らしまくって…体内時計をリセットして素晴らしい1日をスタートさせましょう。「良い睡眠は良い目覚めから」です。ところで朝起きてどれくらいの時間太陽の光を浴びれば良いと思いますか？時間は長ければ長いほど良いのですが忙しい朝ですから「5分」でも良いのです。5分なら、なんとかなりそうですよね？もう一つ大切な事は光に当たる場所の問題です。光は場所によって強さが変わります。結論を先に言いますと…。体を目覚めさせる照度は1500〜2500ルクスの照度が必要になります。ルクスって何？とか難しい話は置いといて場所とルクスの関係を、記述します。曇りの日薄暗い室内 300ルクス晴れの日部屋の中央部 700ルクス（照明有り）晴れの日窓際（北、西） 1000〜2000ルクス晴れの日窓際（南、東） 3000〜5000ルクス雨の日屋外 5000ルクス曇りの日屋外 10000ルクス晴れの日屋外 100000ルクスどうでしょう。屋外って凄く明るいですよね。雨の日とか薄暗いのに、実は結構明るいんですね。なので最低でも窓際1メートルに近寄って光を浴びると良いのです。出来れば思い切って屋外に出ることが可能なら完璧でしょう。雨の日でも5000ルクスもあるんですから。繰り返しですが、しっかり眠る為には、しっかり起きる事が大切です。明日の朝、是非試してみて下さい。明日の夜、良く眠れるかもしれません。
29Jun
- 癌患者は体温が低いらしい。
  癌になる前の私の体温は35度くらいです。微熱があるより健康的かと思ってました。癌患者の多くは体温が35度台という話があり残念ながら私には当てはまっていた…。癌細胞をやっつけるNK細胞は低体温での活動が鈍くなるらしい。体温が1度下がると免疫力は30%ダウンし1度上がると500%アップすると言われてます。体温を上げるためには、①冷たい物を摂取しない。（アイス駄目）②服を着込む。（長袖長ズボン靴下着用）③風呂にじっくり入る。（シャワー駄目）④運動して筋肉をつける⑤生姜とか食べるひやーっ夏は地獄ですねー冷たいビールは駄目なんですー！色々工夫した結果か？、たまたまか？私の体温はなんと通常で36.8度まで上昇。下手したら37度まで上がる日も。それって微熱やんと以前なら思ったんでしょうね。今はNK細胞絶好調‼️って思えるから不思議です。頑張って体温上げましょうー。
28Jun
- ソイジョイを真剣に考えてみる。
  前立腺癌の予防で有名なのが「大豆」ですね。大豆と言えば「ソイジョイ」ってなるのは私だけ？小腹が空いた時、以前の私は迷わず菓子パンでした。ガッツリ系のカレーパンなんか大好きだった。もちろん今はそんなもの口に入れません。ライザップでも間食に推奨しているソイジョイ何が良いのでしょうか？ソイジョイの特徴・糖質が小麦の６分の１・たんぱく質が豊富・食物繊維が豊富・大豆イソフラボンが豊富・低GI食品で血糖値の上昇を抑える・脂肪の蓄積を予防・糖質の吸収を抑制と、こんな感じです。所詮はおやつの部類なので食べ過ぎは要注意でしょうが、ドーナツや菓子パンより全然良いと思います。味の種類も豊富で悩ましいです…。新商品のピーチ味は何回食べてもマンゴーの味がします。おすすめはチョコ味しっとり系で甘みも感じ、しかも糖質は最も低い。食感が良いクリスピーシリーズも好きです。ホワイトマカダミアいいですね。美味しくて原材料が大豆なら理想の食べ物かもしれません。多くても1日1本にしてますが…。あくまで小腹が空いた時の「間食」の話でした。
27Jun
- 1日4杯のコーヒーは癌を防ぐ
  前立腺癌の再発を防ぐにはコーヒーが効果があるという研究結果があります。もちろんまだ確証には至らないがフレッドハッチソンがん研究センターの研究で明らかになっているそうな。実は私はUCCコーヒー博物館でコーヒー大博士の称号を取得しておりコーヒー博物館の入館料が1年間無料なのである。ただのコーヒー好きではなく「大博士」なのです。そんな私には朗報でもあるコーヒーと癌の関係情報。気を付けなければならないのは、缶コーヒーは糖分が異常に多いのでNGだという事です。以前にも書いたが糖質は癌の餌なので逆効果となってしまう。ちゃんとしたコーヒーもブラックで頂かないと駄目です。乳製品も前立腺癌には良くないのでカフェオレはNG。口説いですがブラックで頂いて効果があるようです。ちなみに「大博士」の称号は、博物館見学後コーヒークイズに5問（全問）正解したら頂けるくだらないものです。コーヒー好きの方、チャレンジしてみては。
26Jun
- 丸山ワクチン継続してます。
  丸山ワクチンを開始して約半年が経過。週3回月水金に注射を出勤前に打つ…。ワクチンは郵送で送ってもらえる。ポケットに1回分だけ入れて病院にいくそしてワクチンを渡しその場で打ってもらう。2日に1回の朝のルーチンである。かなり面倒なのと1回五百円が、地味に痛い。いや、かなり痛い。自己注射出来たら良いのにと毎回思うが仕方ない。朝の看護師さんの笑顔に少し癒されるんですが…再発を防ぐ為にいつまで続けるべきなのか？本当に効果あるのか？兎に角、あと半年は続けよう。
25Jun
- ダヴィンチの傷 part 2
  仕事も休み休みだが再開しクールビズ用のパンツを買いに行こうと決心‼︎パットをつけてパンツを買いに行くのに抵抗があり躊躇してた。試着するとウエストが少しだけ小さいので採寸して広げる事に。採寸の為シャツを上げて、ズボンを下ろした、その瞬間。ダヴィンチの傷が、、、、胸に7つの傷のある男ケンシロウではなく腹に6つの傷のある男ダヴィンチ！店員さんも一瞬止まりましたが、流石に何も見なかったようにスルー完全に尿漏れに気を取られダヴィンチ傷の事忘れてた。気にしなければいいだけでしょうがねー…。気にもなりますわ。
24Jun
- 秋風先生
  入院中も欠かさず見ていたNHKの「半分、青い」前立腺がん手術後、入院中の楽しみは食事と連ドラと１階のドトールに行くことくらいだった事を思い出す。一番好きなキャラクターは秋風先生。かなり素敵である。だから今日は書いて見た。が妻には誰か、わかってもらえず…。画力の無さを痛感。スズメはリツと、どうなるのでしょうか？久しぶりに駅で再開出来ましたネ。
23Jun
- 「パレオな男」を読んでみた。
  パレオな男って人気ブログを初めて読んだ。超健康思考の方のようで素晴らしい！私はマニアックな人大好きです。前立腺がんの話も少し書いてあって防ぐ食材は魚、野菜、鶏肉だそうです。しかし…魚は養殖は駄目で天然魚野菜は化学肥料不使用のもの肉は放牧された動物だそうです。どこで買ったら良いのでしょう？放牧されてる肉？加工食品、食品添加物を出来るだけ摂取しない事。100年くらい前までの食事を考えて食べるというのが基本のようです。パレオダイエットって初めて聞いたけど有名なんですかね？パレオって石器時代の人が腰に巻いてたやつの事らしいです。水着の事かと思いました。現代人の食生活の急激な変化に体がついて来れなくなったため食生活を100年以上前に戻すという事のようですネ。かなり共感出来ます。基本は缶や袋に入っているのは避けるそうですがそんなの無理な場合はルールがあります。例えば鯖缶の場合、水煮は良いけど味噌味は駄目。何となくわかる気がします。ツナ缶はノンオイルならOKとか。まずは超気になる放牧鶏肉を入手試みてみます。
22Jun
- 雨の日はブルー
  梅雨真っ只中‼︎雨の日は苦手です。何故なら低気圧で体調が最悪になるのです。頭痛、めまい… やる気がおきない。登山中も高度2400mくらいから低気圧で高山病が出てくる始末。実は雨の日は尿漏れも多いような気がしてます。原因不明💦という訳で私なりの梅雨時期の楽しい過ごし方夏休みの旅行の計画を立てることかな。楽しい事を考えると気分爽快です。今年は尿漏れも考慮しなければならず。しかしながらアウトドア感も欲しい。ただの観光地じゃ物足りない。取り入れたいのは「登山 🏔」1〜2時間で登れる簡単な山。超初心者向けだが、そこそこ楽しそうな好都合な山。あとは、少し前から興味出てきた「カヌー🛶」こちらも1時間くらいが限界かな。穏やかな海でシーカヤックなんて素敵。こんな楽しい事を妄想して過ごすのです。梅雨が明けると共に尿漏れも治れば…。8月にどこまで回復するのだろうか？まだ1ヶ月以上あるので焦らず地道にトレーニングです。
21Jun
- 雷鳥に会えるまで
  あの前立腺癌の手術から約1.5ヶ月。尿漏れはまだ治りません…。しかしながら夜間は治ったような気がします。今日の測定では0ccでした。昨日の昼間は33ccと最近では多い方。なかなか安定しません。今から思えば遥か遠い昔のようですが、趣味で登山をしてました。日本100名山もいくつか登り毎年夏には高い山を妻と登るのが楽しみでした。まさかこんな体になるとは思いもせず…パットつけて登山は流石に無理です。心残りは、あんなに沢山登ったのに「雷鳥」に一度も会えなかった事。高山だけに生息する珍しい鳥で、登山者はこいつに会うのを楽しみにするんですね。来年には回復させて、また登れるようになりたいという目標を立てて日々の運動を続けるのです。「雷鳥」に会えるまで。
20Jun
- 「小さな習慣」からスタート
  仕事が始まり運動が疎かになり悩んでいたところに偶然たまたまメンタリストDAIGOさんのネット動画で「腕立て1回から始めるいい習慣を量産する技術」という回に出会いました。月々500円で私はニコニコ動画の有料会員に入ってるんです。DAIGOって年間に100冊以上の本を読んでいてその内容なんかも話してくれるので、本を買うより会費の方が安いという考えです。いつもランニングマシーンを使う時ipadで動画を見ながら走ってるんです。その内容はというと最初はメチャクチャ小さな事からやるのが良いとの事。例えば腕立て1回をノルマにした場合一瞬で終わりますよね。それを続けていくと…物足りない無くて体がもっとやりたいと感じてきます。ストレスも感じません。結果腕立ての回数は少しずつ増えていきます。増やしたいと思うまで増やさないというやり方。それを達成した時のうれしい気持ちをイメージする。そうやって回数が右肩上がりになるようにコントロールし続け数ヶ月費やしてでも習慣にしていく方法でした。興味あれば無料動画も出てるので探してみて下さい。確かに今まで運動のノルマを高いハードルにしてしまい結果的に、習慣化出来なかったので見直すチャンスかも知れません。尿漏れ運動メニューの規模縮小して、もう一度、初心に戻り再開しようと思います。あっすみません！ランニングではなくウォーキングでした。ウォーキング朝15分夜15分で1日30分が目標でしたので1日10分から始めてみます。Ipadを見ながらか（聴きながら）ランニングマシーンは、効率が良くて最高かも知れません。
19Jun
- 緊急速報大地震発生！！
  昨日の大地震凄かったです。自宅が震源地に近いため、結構揺れました。阪神淡路大震災思い出しました…。電車は全線ストップです。JR、阪急電鉄、モノレールの駅には人が溢れて車🚗通勤の私はというと、大渋滞で動きません。それでも駅で立往生してる部下を迎えに行き何とか出社しました。LINEで電車に閉じ込められていると友人から連絡有り。「トイレどうすんやろ？」と余計な心配。私なら尿もれパット装着してるので、その点は安心かな。今日は朝一にお客様宅に訪問予定でしたので、予想通り大遅刻で訪問。散々な1日でした。平和は一瞬にして崩壊するんですね。
- 運動が出来ません。
  仕事は始まり徐々に疲れも溜まり恐れていた事態に朝起きれない！。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡そうなると毎朝の習慣だった運動が出来ない事に。5月中旬から習慣に出来て約1ヶ月毎日毎日続きてこれたのに…。癌再発と防ぐ。尿漏れ回復という重大な目的があったのに、これはマズイです。もう一度、仕事を再開した現状での習慣を作らないといけません。運動量を減らしても毎日続ける事で現状は続けるしかないのかな。仕事をしながら再発を防ぐってなかなか大変です。
18Jun
- 仕事 2日目です。
  前立腺癌からの復帰 2日目です。気が重い出勤の朝が来ます。朝一番から顧客との打合せが開始されます。まだ声も出ないので部下に横にいてもらい私の代わりに喋ってもらうことにしました。いつもの逆です…。それでも有難い事で、結局私は復職の挨拶したくらいで何も出来ません。尿漏れが気になって途中何度かトイレに行かせて頂きました。でもペニクランプのお陰で漏れは全く無く助かりました。※詳しくは「尿漏れアイテム入手」参照下さい。3時間の打合せが終わる頃には汗💦で体はベトベトです。緊張とホットフラッシュで。全く仕事になってない。(￣▽￣)予想通りでしたが悲しいです。頑張るしかないんですよね！
17Jun
- 仕事復帰初日からリタイア
  前立腺がんの手術と療養だったため約40日ぶりの出勤です。管理職ですが緊張します…。なんか新入社員の気持ち。「お久しぶりー！」っと思いっきり笑顔で出社。私の知る限り癌患者って廻りにいなかったので接し方が難しいんでしょうかねー。みんなの顔が「だっ大丈夫？」という顔。それもそのはず。休職前から8kg痩せてコンタクトからメガネに変わり髪型は坊主が伸びた感じで外見が変わってます。でもみんな温かく迎えてくれました。体力が戻って無い事と尿漏れが気になって異常な疲れ方をするようです。夕方には早々とリタイヤする事になりました。我ながら情けないです。少しずつ現実に慣らしていくしかないようです。同じ病気の方で手術終わって1週間程でバリバリ働く方もいらっしゃるようで…とてもとても私には無理なようです。明日は大切な顧客との打合せがあります。こんな体で大丈夫かな。。。尿漏れの事は誰にも言ってません。というか言えませんよね…。声も上手く出ません。一応営業職なので致命傷のようです。当たり前のように健康だった頃が懐かしいです。平凡な毎日が幸せだったんですね。兎に角今日はゆっくり寝て明日に備えます。続く
16Jun
- いよいよ仕事再開です。
  手術後初出勤です。約40日程の休職期間を経て出勤日がやってきました。超緊張‼️尿漏れの回復は、まだまだ十分ではありません。&手術の影響で、かすれ声は回復しません。&体力も戻りません。が、これ以上休む訳にもいきません。サラリーマンですから！ここまでの流れ2017年10月自ら泌尿器科Kクリニックへ受診。2017年11月 PSA検査針生検実施2017年12月がん告知2018年 1月ホルモン治療開始丸山ワクチン開始2018年 4月下旬〜休職2018年 5月初旬入院手術2018年 5月下旬退院2018年 6月初旬仕事復帰と、こんなスケジュールでした。長いような短いような…短期間に色んな事があった激動の8ヶ月でした。これから再発を防ぎながらの仕事再開となりますが自分の体を大切にする事が最優先だとつくづく思います。人生で一番大事にすべきは健康である事。健康であれば何だって出来る事。病気になって心からそう思いました。神様がきっと気付かせてくれたんだと思います。毎朝5時起きで尿漏れ体操&ウォーキングをやって…さあ手術後初出勤。行ってきまーす！🚙💨
15Jun
- ダヴィンチ手術の傷公開
  ダヴィンチ手術の跡はこんな感じです。傷は接着剤みたいなので貼り付けるので抜糸はありません。（術後1ヶ月のもの）ようやく痛みもなくなり傷自体は見た目以外は違和感はありません。温泉とか行くと目立つかもしれませんね…思っていたよりも大きな傷です。本日血尿が少し出たくらいで今のところ順調なんでしょうか？よくわかりません。リュープレリンの影響でホットフラッシュは、治りません。これは結構辛いです…。突然暑くなり汗💦が吹き出したと思えば今度は寒くなり、これを永遠に繰り返します。頭で考えるよりはるかに体に負担があり辛いです。尿漏れは少しずつ改善に向かっているようで手術後1ヶ月で夜間には0〜1ccに治り良く言われる「夜間から回復する」という意味がわかってきました。日中は50cc程に収まる日が殆どなのでパット1枚でもいけそうですが、ずっとつけているのはとても気持ち悪いので夜と昼で1度交換してます。念のため昼間は120ccのオーバースペックのパットを装着します。夜は20ccで、こちらもオーバースペック装着。手術後1ヶ月検診の結果はPSA値0.008 でした。尿漏れ改善スピードも早い方との事です。2年くらいの間にまだまだ改善していくとの事。一刻も早く改善してほしいと願うばかりです…。40日程の休職期間を終えいよいよ社会復帰致します。
14Jun
- 食事に気を付ける続き
  癌再発を防ぐ方法「その③」の続きです。食品自体の安全性を考慮する事は当然ですが意外にも落とし穴が調味料です。普段使っている醤油、砂糖、味醂、ポン酢…など市販されている殆どが食品添加物まみれ。例えば醤油一つとっても…本来、伝統的な醤油の原材料は大豆、小麦、塩、麹、水だけのはずですが…。1 甘味料　カンゾウ抽出物、サッカリンナトリウム、ステビア抽出物及びD-ソルビトール2 着色料　カラメル、カラメルIII及びカラメルIVのうち1種3 保存料　安息香酸ナトリウム、パラオキシ安息香酸等4 増粘安定剤　キサンタンガム、グァーガム及びデキストtランのうち2種以下5 酸味料　クエン酸、クエン酸三ナトリウム、コハク酸二ナトリウム等6 調味料　アミノ酸　DL-アラニン、グリシン及びL-グルタミン酸ナトリウム7 調味料　核酸　5’-イノシン酸二ナトリウム等8 調味料　有機酸クエン酸三ナトリウム、コハク酸、コハク酸二ナトリウム等9 調味料　無機塩　塩化カリウム10 製造用剤　D-ソルビトール11 日持向上剤　アルコール及びチアミンラウリル硫酸塩12 pH調整剤　乳酸な、なんじゃこりゃ‼️とこんな感じです。毎日少しずつ摂取していれば塵も積もればとなるかもです。でも安心して下さい。安全なものも手に入ります。これは完全に無添加。昔ながらの製法です。甘みを出す砂糖、味醂も拘ればこれも安全なものです。調べれば調べる程、世の中って偽物だらけなんですね！大量生産とコスト削減の結果なんでしょうが…ある程度摂取しても大丈夫でしょうけど、何十年にもなるとそんなデータは誰も取ってないのが現状でしょう。添加物を全て排除する事は不可能でしょうが、自ら防ぐ意識を持つことは大切です。こんな事は癌になるまで考えた事も無かったです。丸山ワクチン、運動療法、食事療法これらを続けて行く事で再発を防ぐ方法と考えます。人それぞれ自己流があると思います。何が正解かわからない病気ですから自己流で良いと思います。後悔の無い生き方をしていきたいと思います。自己流万歳🙌
13Jun
- 食事に気を付ける
  癌再発を防ぐ方法「その③」は食事療法。癌告知されるまでの食生活は酷いものでした。コンビニ弁当や菓子パン、カップ麺毎日食べてました。糖質や添加物など摂取しまくりの食事。二十代の頃から続けていたので30年間の蓄積と考えれば酷いものです。過度なダイエットやサプリメントや体に相当負担かけたと思います。以前もお伝えしましたが癌の餌は「糖質」。抗がん食事の本は抗がん野菜中心の食事が書かれてます。野菜中心の食生活。野菜は有機野菜低農薬卵は平飼いのもの揚げ物や肉中心の食生活から180度方向転換。米は玄米、小麦粉は出来る限り摂取しない。などなど。小麦粉はグルテンフリーの考え方に共感して実践。抗がん野菜とはこんな感じで意識して食事に取り込みます。野菜は調理する前に農薬を除去。ホタテの粉を使います。Amazonで購入しました。便利な時代になりましたね。薄味にも随分慣れてくると外食の味付けが濃いいと感じます。普通に塩分も控えめになります。1 出来るだけ低糖質（炭水化物、砂糖を控える）2 小麦粉より米（玄米）3 塩分を控える（天然塩に拘る）4 野菜中心の生活（有機栽培のもの）5 揚げ物は控える6 添加物を避ける私が意識しているのはこんなところです。明日に続きます。
12Jun
- マシーントレーニング
  癌再発を防ぐ方法「その②」1日30分以上のウォーキングを徹底する為ランニングマシーンを購入‼️なかなかのスピードが出ます。が、ウォーキングです。今のところ1日45分目安に歩きます。たまにスロージョギングもしたり。歩く時は時速5km スロージョギングは6kmと超スローペースですが…20分も歩けば汗💦が凄いです。雨や気温が関係なく歩けるのが良いです。2階設置が不安でしたが、振動や音も気になる程では無かったので一安心。次に尿漏れに効くかもしれないと思いレッグマジックもトレーニングメニューに追加！（大昔に購入したもの復活！）骨盤底筋が鍛えられてるような気がします。が根拠は全く無し。信じる者は救われる精神でやってます。以前ブログで紹介しましたが運動と癌の関係は密接です。癌再発を防ぐ方法「その②」はズバリ運動療法なのです。運動不足は癌を進行させる原因の一つと考えられます。以前72kgあった体重は現在64kgに落とす事が出来ました。毎朝体重のチェックをする事で意識を高めたいと思います。丸山ワクチン、運動療法に続き次回癌再発を防ぐ方法「その③」は明日のブログでご紹介します。