ONEUP 吉祥寺店の押田です。
皆さんGW 中ではトレーニングできてましたか？
暴飲暴食してないですか？
ジムサボりがちになっている方に
今回は初心者でも簡単
～しながらダイエットというのをご紹介させて頂きます
ジムとかいかなくても普段の日常に少し取り入れるだけでダイエット効果があります。
1、歯を磨きながら片足立ち
歯磨きしながら片ひざを高く上げて30～60秒あげ、お腹に力を入れましょう。
することにより腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。
これを左右交互に行います。
2、座りながら「クッション挟み」
椅子に座って太ももにクッションを挟んで力を入れることにより引き締め効果があります。
疲れたら休憩して回復したらまた力を入れ続けましょう！
太もも、お腹周りの筋肉を刺激します。
3、静止エクササイズ
電車や、信号待ちのときとかにさりげなくできます。
おしりの穴を締めるように姿勢よく立ちます。
これだけで下っ腹、お尻、太ももの引き締め効果に繋がります
4、「座りながら腹筋」
椅子に座り、背筋を伸ばして、お腹を凹まして一分キープ。深い深呼吸を意識しましょう
5、大股歩き
これはお腹を凹ませ、姿勢を良くし、
歩く時につま先で蹴り、かかとでつくことを意識しましょう。
こうすることにより消費カロリーは普通にあるくよりも二倍も消費すると言われています
6、倒れるだけ腹筋
このように腰に丸めたタオルを置いて体育座りしながら倒れます。
お腹に力をいれた状態でキープ！
テレビみながら出来るのでオススメです
倒れる角度により強度が変わってくるので自分の強度にあわせましょう
7、「リバースプッシュアップ」
最後に、
腕や胸のトレーニングで椅子があればどこでも出来ます！
浅く腰かけ、足をまっすぐ伸ばして腕にしっかり体重を乗せましょう！
肘が90度くらいまでしっかり曲げ、肘が真っ直ぐになるまで伸ばしていきましょう
こんな感じでジムに行けないときでも気軽にトレーニングできるので皆さん実施していきましょう！
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