オススメの本

My recommendation book

世界基準の美を目指すビューティ・メソッド５５/野村絵理奈

￥1,365
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とってもおススメです

というのも、dietを成功させる上で重要なのはモチベーション維持です！その為の重要な事柄が書かれているからです

diet中って何らかのストレスから暴食してしまい、後で後悔してしまうことってありますよね・・・

（食べても何も解決しないのは分かっているのに）
少しでもそういったネガティブなことをなくして代理摂取をなくしていくために、この本に書かれていた「morning Ｑ」をはじめてみました

「morning　Ｑ」とは、朝、「自分を今日一日幸せにするために何ができるか？」と考えることです。

まだ始めて一週間ですが、毎日ポジティブにそして幸せに過ごすことができています

機会がありましたら是非、お手にとって読んでみて下さい

パーソナルトレーニング♪

遅くなりましたが・・・
あけましておめでとうございます

今日は２カ月ぶりのパーソナルでした

お正月明け、あまりウォーキングができていないこともあり体重はあまり減っていなかったのですが、
太もも、ふくらはぎ、足首のサイズがダウンしていました

太ももはdietを始めた時から‐8cm
ふくらはぎ‐３cm
足首‐2cm

正しいdietをして変わったこと
・物事を具体的に捉えることができるようになった
・お風呂に３０分以上浸かるようになった
・夜１２時には寝るようになった
・我慢しない→きちんと選択、調整できるようになった
・何かを言い訳にしてやらないのではなく何か一つでも毎日必ず行うようになった
・恥ずかしいけど・・・脚を出すようにした（人に見られることでモチベーションup）
・毎朝体を正面、斜め、後ろから見るようになった

今後の課題
・週４、１万歩
・ホウレンソウ、もずくを毎日摂取
・おやつは17:00までに
・16:00までに水分１リットル
・ベーコン、ウインナーはNG
・好きなもの食べた後は調節

体重の課題
○○までに○Kg痩せなきゃ！と強く思い、それが達成できないとストレスでお菓子を食べてしまいがちでした