今日は体を動かす時に、
フォーカスするといい6つのポイントに
ついて書いてみたいと思います。
ヨーガじゃなくても、ラジオ体操でも
なんでも体を動かす時に
少し気をつけるだけで運動の効果が
上がります。
その6つとは…
１．体の背面伸ばす
２．体の前面を伸ばす
３．体の側面を伸ばす
４．体をねじる
５．逆転
６．バランス
この6つを全部運動の中に
取り入れると、
体をまんべんなく動かせると
思いませんか。
一つずつ説明していきますね。
１．体の背面を伸ばす
これはいわゆる前屈のポーズのことです。
一番わかりやすいのが、
立って手を床につけることです。
また、座って脚を前に伸ばして、前屈することもできますね。
お腹側が折りこまれて、その結果、
背中側の筋肉が伸びます。
体の硬い人は、立って前屈しても手が床に届かなかったりしますね。
(実は私も今でも手がべたーっとつかないくらい体が硬いです。汗)
前屈という言葉の通り、日本人は
体を曲げるととらえがちです。
なので、背中が丸まってしまいます。
意識を変えて、体の背面を伸ばすことに
フォーカスしてみてください。
前屈は基本、股関節から体を二つに
折ります。
だから、膝を曲げてもいいですよ。
今までとは違った体の感覚に気づける
かもしれませんよ。
２．体の前面を伸ばす
これは後屈のポーズです。
後屈というのは、要するに体をそらす
ということです。
ラジオ体操でも、前屈の後は、空を見るようにして体を後ろに反らせますよね。
これも体が硬い人は、苦しい割に体はほんの少ししかそりません。
ても、効果はありますから、
めげずに体をうごかしましょう。
体の前面を伸ばす時のコツは、
腰からそらずにおへそや胸を縦長に
伸ばすイメージです。
「そる」ではなく、「伸ばす」を意識すると
腰を痛めることもなくなりますよ。
３．体の側面を伸ばす
例えば、椅子に座って、片手を上げて、
少し体を傾けると、体の側面を
伸ばすことができます。
普段、私たちは体の前側には
意識がいきますが、
背中側には意識がいきにくいです。
体の側面はもっと意識されず、
ほとんど忘れ去られています。
意識されていないところは、
血流などが滞りやすいので、
積極的に動かしましょう。
肋骨一本一本の間を広げるくらいの
気持ちで、体側を伸ばすと
とても気持ちがいいですよ。
４．体をねじる
いわゆるツイストですね。ラジオ体操でも
体をねじる運動が入っていますね。
ねじる時には中心軸(背骨)を
意識します。
中心軸の周りを回転させます。
出来るだけ、腰とおへそは回さず、
固定させておいて、
胸、肩をねじります。
背骨は椎骨と呼ばれる骨と
椎間板と呼ばれるクッションとが交互に
重なっています。
加齢や体のクセによって、
この椎間板のクッション性が悪くなると
いろいろなところに痛みが生じます。
ねじるポーズは椎間板に体液を流し込み、
リフレッシュさせます。
たくさんねじってみてください。
そして、ねじりを解放した時の体の感覚を
味わってみてくださいね。
５．逆転
普通の生活をしている時は、喉がへそより上に来ていますね。
逆転とは、それを反対にする、
あるいは同じ高さにすることです。
例えば、
逆立ち。
位置的にへそが上、喉が下になっていますね。
実は、最初に書いた、立ってやる前屈は
逆転のポーズでもあります。
ヨーガでは、喉のあたりとへそのあたりに
性質が相反するエネルギーがあると
言われています。
逆転のポーズは、エネルギーポイントの
位置を変えることで、
心を落ち着かせ、癒しの効果があると
言われています。
逆立ちで？
とちょっと意外な感じがしますよね。
また、脚のむくみを軽減し、静脈血が心臓に
戻るのを助けてくれます。
と言っても逆立ちは、難しいですよね。
そんな方は、床に寝て、脚を壁に
立てかけるだけでもいいですよ。
６．バランス
高齢者が寝たきりになったり、生活の質が
著しく低下する原因に一つが
転倒による骨折です。
ですから、転ばないようにバランスをとる
ことはとても大切です。
片足を上げて立って見れば、ゆらゆら
するので、バランス感覚を養うことが
できます。
足を高く上げれば上げるほど、
バランスをとるのが難しくなるので、
転ばないように挑戦してみてください。
バランスをとろうとすると、集中力も
つきますよ。
いかがでしたか。
別にヨーガをしなくても、
仕事の合間に体を動かす時に、
ちょっと意識してみてください。
同じ運動をしても、意識を変えると
運動効果は変わってきます。