疲れたなと思ったら
仕事をしている時は、もちろん、
家事をしている時でも、
家でゴロゴロテレビを
見過ぎてしまった時でも、
乗り物に長時間乗っている時でも、
疲れたなと思ったら、大きな呼吸を
してみると体が楽になります。
何かに夢中になっている時、
浅い呼吸になっていたり、
体が凝り固まったりしていませんか。
大きな呼吸
そんな時、意識して大きな呼吸を
してみましょう。
１．下腹に手を当てて
おへその下、下腹に手を当てます。
そして、息を吸ったらお腹が膨らんで
息を吐いたらお腹がへこむように
呼吸をしてみます。
いわゆる腹式呼吸ですね。
手を当てるとお腹が膨らんだり
へこんだりするのがよくわかります。
お腹がペタンコになるまで
息を吐き切ってみましょう。
２．わき腹に手を当てて
手を胸の下あたりのわき腹に当てます。
肋骨を触ってみましょう。
そして、息を吸って肋骨が
左右に広がるのを手で感じてみましょう。
息を吸うと肋骨が左右に広がり、
息を吐くと元の位置に戻ってきます。
３．みぞおちと背中に手を当てて
今度は片手をみぞおちに、
もう一方の手の甲を背中に当てます。
息を吸って今度は肋骨を前後に
ふくまらせてみましょう。
肋骨を左右に膨らませるのに比べると
こちらは少し難しいかもしれません。
もともと左右の広がりより
前後の広がりの方が小さいです。
背中側は最初は膨らむのが
感じられないかもしれません。
そんな時は、肋骨のあたりが
前後にも膨らんでいると
イメージすればOKです。
４．胸に手を当てて
最後に胸の前で手を交差して、
指先が鎖骨に当たるようにします。
息を吸った時、胸に置いた手が少し顔の方に近づいてくるまでいっぱい息を吸います。
吐く時はリラックスしましょう。
自然に手が少し下に下がってきます。
１は腹式呼吸、2〜4は胸式呼吸です。
両方を組み合わせた呼吸をヨーガでは
完全呼吸法といいます。
酸素がたくさん体に供給されます。
そして、呼吸によって
下腹から肩のあたりまで動かすので、
体もほぐれます。
体の中をあるエネルギーのバランスも整えてくれます。
疲れたなあと思った時、
何かに集中しすぎてしまった後などに
やってみてください。
実際に見てみたい方は、東京マルシェのリフレッシュヨガで
体験いただけます。
9月のレッスンは、
14日（土）と28日（土）14時からです。
ご予約は「東京マルシェ池上」のＨＰから。