こんにちは。
本河優子こと、おかゆです。
出産してから6年、
子どもことが気になったり
泣かれて起こされてたりして
睡眠の質が落ち
熟睡できなくなっていました。
前のブログで紹介した
ハイキュー!!の45巻で、
主人公の日向翔陽が
「睡眠を極める」という本を読み
自分を整えていったとありました。
私も睡眠改善の本を
読んでみようと思い
検索したら
「濃縮睡眠」
という本と出会いました。
実践向けで
習慣化しやすくされています。
この本を読み
実践してから
明らかに睡眠の質が上がりました。
この本から私が
今、実践しているのはこちらです。
【毎日やっていること】
・頭皮マッサージをして、脳の疲れをほぐす
・寝る前にスマホを見ない
・夜にコーヒーを飲まない
もしくはカフェインレスにする
・目と首を暖めながら寝る
・耳の後ろを安眠のつぼを押してから寝る
・仰向けで寝る
・肩甲骨をほぐす
【できるとき】
・スクワットを10回する
・昼間に目を休める
睡眠の質があがり
寝れている実感があるので、
例え3時間で夜中に起きても
「また寝れず起きてしまった」と
思わなくなりました。
精神的にも
ずいぶん楽になりました。
まだ初期段階なので
続けていき
深い睡眠にしたいと思います。
自分の生きる目的に向かって
より動ける自分になる為に。
↑katsu塾6期生&cocorobi合同勉強会にて
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