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今日のテーマは私のダイエットですが、
去年の１２月頭からダイエットを開始しました
私は遡ること15年前に当時流行った、
ビリーズ・ブートキャンプでダイエットに成功しました
遡って当時を見てもらえればわかりますが、
同じく48,8kgの当時の画像です
あれから14年間、食事も考えて、欲するままに間食はしない事で、
リバウンドはしないまま過ごして来れました。
(間食をすれば夜は減らす)
ですが、去年の春頃から徐々に体重が増えて来て、
画像のBeforeの状態になってしまい、なんと5kgの増量です
私は小柄体型で身長も153cmしかありませんが、体重が48,8kg
過去の記事
のダイエット前の私に戻ってしまいました
太った原因は明確です。
今までから間食はあまりしていないのですが、
今の職場に変わり5年目になり、夜勤専門ですから、
夜勤は昼勤のように動く事も少なくて、どうしても間食をします
一晩じゃないけど、大好きなじゃがりこにプリンやフルールゼリーや
ゆで卵などなど、たまにはおにぎりまで・・・・遠足か～い
太らないことを良いことにして、5年間にわたり夜の不摂生な間食でした💦
それが徐々に贅肉が体重に現れて
徐々に徐々に👖もきつくなり始め、パンパン状態になり😭😭
ジッパーが上がらないものもあり、ダイエットを始めたのです
今はビリーズ・ブートキャンプはしませんが、
You Tubeでそれなりの筋トレを探して見ながらやりましたが、
結論から言えば、冬は筋トレでは痩せません
冬でも大汗が出るようなトレーニングなら別として、
生半可な筋トレでは汗をかかないからです。
筋肉目的ではなく、体重を落とすなら、大汗が一番効果あり
水分補給は必要です。
ダイエットは夏に限る💪💪
冬はただただ、しんどいだけで夏の3倍ほどの運動量が必要です😲😲
そして、15年前のように若くはないから身体がついていかないことも・・・
食事のみで春まで頑張って、ただ痩せるだけは不健康で、
筋肉強化もしっかりしないといけないから、
夏から適度な筋トレで引き締めようと決めました
で、どんな食事をしているかですが、
これは毎日の夕飯で、
鶏のようで貧相ででも、
具沢山のお味噌汁でお腹は満たされます。
(時々は＋22時ごろにプロティン)
朝から煮物や炒め物も作り、【朝食】⇔【昼食】どちらかを粗食にし、
どちらかで一回はしっかり食べています。
粗食の時に🧂プロティンを飲みます。
日によって🧂プロティンだけの時もあります
しっかりといっても一般的な夕飯を控えめにしたものです。
朝はこれに
バナナ、糖質０のヨーグルト、🧂プロティンです。
レトルトのスープ、もしくはお味噌汁(キノコ類、豆腐、揚げ、わかめ等)
※いも類はNG
パン食は絶対にしない。
菓子パン、調理パンはもってのほかで、食べても2週間に1回程度。
しっかりといっても腹七分目です(ここ重要)
どうしても空腹が辛い時は間食ですが、
【間食】
コーヒーとナッツ類を食べます。(ノンフライのもの)
もしくは🧂プロティン。
ジャンクフードや甘い菓子類はNG
ダイエットに関係なく、私はコーヒーは1日2回飲みます。
🍚ご飯(白米)ですが、太る前から月に２～３回程度しか食べていません。
🍙おにぎりも大好きですが、たまにしか食べないようにしています。
ダイエットに向けて、ど素人判断で私なりの食制限ですが、
これを続けて只今1ヶ月半で3,5kg減量で45,3kgになりました
15年前のビリーズ・ブートキャンプは4ヶ月半で5,8kgの体重減でしたが、
あれは夏でもあり、そこそこ落ちて来た今後は簡単には落ちません。
無理のないように3月中に43kgを目標に頑張ります💪💪
目標を達成した時点で、食事はもう少し食べるようにします。
何度も言いますが、5年掛けての夜の間食が原因ですから、
今は🧂プロティンとバナナだけを持参しての出勤です😊😊
要は常に腹八分目、炭水化物や甘いものを控える、
日課のように間食を摂らない、適度な運動、
これだけで太る事はないと私は思います。
そして、ダイエットと健康の元は粗食ですね
難しい事ではなくてわかってもいても、煩悩が勝ってしまうんですよね💦💦
以上、
私のダイエット事情と食事についてでした。