女性の元気を応援する
ヘッドセラピスト大矢です♡
朝の３、４時に目が覚めて、
７時間も寝ていられない、、、
と、アラフィフ世代の友人の
話を聞くことが多いです。
高齢でもないのになんで？？？
でも、これはアラフィフ世代なら
だれでもおこりうることなんです
ちょっぴり悲しいですが～(涙)
それは加齢によるごく自然なこと。
年を重ねて肉体が変化するように
睡眠も変化していきます
なので、アラフィフ世代になれば、、、
若い頃と比べて、必要な睡眠時間が
短くなってくるものなんです。
たとえば、６時間の睡眠だとしても、
日中に眠さ、だるさ、気力低下など
体調にトラブルがなければ大丈夫ですよ。
また、早く目が覚めてしまうのは、、、
年齢とともに深い眠りの減少
更年期の急激な女性ホルモンの減少
などで眠りが浅くなってきているためです。
ただ、落とし穴が！！
それは｢早寝｣です
睡眠時間を補おうとして
早寝をしたくなりますよね。
早く目が覚めてしまう人で
｢２０～２２時に寝ている｣と
いう人が結構います。
これが６時間睡眠に変化していたら、
２２時に寝て、４時に目を覚ましても
おかしくないですよね。
ゆえに、朝早く覚めてしまう人に
｢早寝｣は逆効果なんです
体内時計のスタートが前倒しに。
そこで夜の対策としては・・・
起きている時間を長くする
朝起きたい時間に合わせて、眠気を
我慢して15分ずつからでも寝る時間を
遅くしていくといいですね。
そのほかにもコツがあります
寝ている間は太陽光を遮る
朝早くに太陽光を浴びてしまうと
目覚める時間を早めてしまうので
遮光カーテンや雨戸で光を遮ったり、
アイマスクを着用するのも効果的。
日中～夕方は活動する
太陽光を浴びたり、作業や運動などで
からだを動かして活動量を増やすと
夜の深い眠りを得やすくなりますよ。
アラフィフ世代は
睡眠パターンが変化してくるもの。
それに合わせて、睡眠の質を上げる
生活をしていくことが大切ですね
ドライヘッド・ヘッドマッサージは
アラフィフ世代の睡眠の質を
高めるお手伝いをいたします
くわしくはＨＰをどうぞ▽▼▽
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