3日坊主を卒業させる超習慣術（継続術）
ご訪問ありがとうございます
習慣化アドバイザーのODAです
昨日は久しぶりにかつ丼をたべたんですが
やっぱりかつ丼っておいしすぎですね😊
私アホなのか？って思うのですが
今日もかつ丼が食べたい状態です
「フードポルノ」の話もしていきたいけど
今日は別のお話をさせていただこうと思います
ご興味ある方は「フードポルノ」を調べてみてください♪
私は依存症の中でも
「フードアディクション（食べ物依存）」が一番厄介だと思っています
なぜなら人間はたべていかないといきていけないですので
食べるのを避けようと思っても避けれません。
ダイエットが難しい理由はここにありますね♪
さて
本日のテーマは
【メンタル向上】メンタル改善には○○が重要
です
まあ私の投稿をご覧になっていただいている方は
「もう聞き飽きましたよ、いい加減にしてください。私怒りますよ」
って思うかもしれませんが、ごめんなさい
必要のない方は、本日の内容はすっ飛ばしてください
素敵な音楽でもかけ、おいしいあったかいコーヒーでもぜひ
ただ以下の方はぜひご覧ください
参考までに私の元々の専門分野は
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「精神科医療」
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です
看護師として一応10年ほど現場で経験したり、一時期大学でも教鞭をとりました。
ただ医療の情報というのは全てではないと私は思いますし、私は他分野もたくさん勉強してきて思うのが
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「実践力が超重要」
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だと思っています
どんなにすばらしい説明ができていても
「出来ていなければ、微妙」
だと私は思います
残念ながら今の社会は実際に効果がある事よりも、そうじゃないことに目が行きがちですね
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さて本日の話は細かい話をすると
メンタル疾患全てというわけではないのですが概ね当たります
特に「うつ病」の方には非常に効果的だと思いますので、ぜひ実践して頂けたらと思います
①睡眠ファーストの生活をする
もう聞き飽きましたよね？
でもやってますでしょうか？
項目を呪文のように早口で列挙できますでしょうか？
それで毎日実践できていますでしょうか？
夜中にスマホ見ている方は、NGですよ
今より改善したい、体を整えたい方は、これをやっていないのに、眠剤とか飲んでいたら本末転倒です
眠剤は急性期には重要ですが、服用していても
これができるように努力すべきだと私は思います
ちなみにメンタル疾患がありお酒飲んでる方は、完全にアウトなので、この投稿にイラッとせずぜひご自分のためにも、よくなる努力を♪
②運動習慣
これも①につながりますが、これもやってますでしょうか？
もちろん日常生活の中でこまごまと動くとか、仕事がそもそも体を動かす系なら全く問題ないです
ただデスクワークの方とか、あまり動かない方は
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24ｈ＝「睡眠時間」-「運動時間」＝「活動時間」
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を意識して、天引きしてください
「え？そんなにやらないといけないの？」って思った方は
運動の効果を私のブログや、YouTubeなどを擦り切れるくらいご覧ください
もちろん他の本や別の媒体でもOKです
これもやってないなら、良くならないと思ったほうがいいです
③適切な食事（繊維質を多くとる、人工物をできるだけさける）
これが一番難しいですね。
ただ①と②をやることにより、食欲のコントロールは比較的できるようになります。
またストレスからの過食も、①、②をまずやるべきです
なぜなら睡眠時間が足りないと、食欲コントロールができません
また運動をすることによって、食欲が抑制されます
つまり過度な体重増加などがなくなり、運動もしやすくなる
結果BDNFやセロトニンなどの脳にいい物質で脳がみたされる
などいいことずくめです
それで一番難しいのが
「適切な食事」
です
理由は多くの場合、自分で食べ物が作れていないからです
ですのでとりあえず
・繊維質を多くとる（野菜など）
・人工物をできるだけさける（人工甘味料など）
これをやってみてください
細かいことをいうと、腸活云々の話とか、オーガニックの話とかにもつながりますが
そこまでやるとだいたい専門家くらいの知識が必要です
また専門家でも研究をある程度やったことがないと、正直なところ、情報の取捨選択ができません
ですので細かいことは省いて、上記2点やっておけば
とりあえずはだいぶましかなと思います。
これらの話は1つの話で一生ご飯が食べていけるくらいの深い内容ですので
詳細は省きますが、ぜひ実践してみてください
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いかがでしたでしょうか？たぶん投稿をご覧になり残念ですよね？
「普通」の内容ですよね？
別に何か凄いかっこいいような内容でもないですし、びっくりするような内容でもないですし、もう小さい頃から言われている内容ですよね？
ただ重要な事は私は「学習段階」には3段階あると思っています
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①知る
②理解する
③できる
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物事の習得には③まで何度も何度もやって
反復練習が必要です
多くのケースは②くらいで終わっている
専門家ですらそうです
私はそれよりも
②はほどほどでもいいので、③の「できる」
という状態を目指すべきだと思っています
私もできていない時もありますが、お互いがんばっていきましょう
健康は人生を豊かにする
大きな要素の1つだと私は思います
類似の内容をYouTubeでも配信してますので
こちらもご覧ください
本日も最後までご覧いただきありがとうございました♪
「習慣力で人々の人生をイロドリ豊かに」🌈
それではみなさん
本日も素敵な1日を😉
3日坊主を卒業させる習慣化アドバイザー@名古屋
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