ダイエット10日目

このままのユルユルダイエットでは、いつになったら理想の体型になるのかわからない

体重はこの10日間で増えた。運動を始めたばかりで、たんぱく質の摂取量も前に比べると極端に増えているから、筋肉が増えた分、当然の結果かなと思う。そもそも、引き締まった体になれれば良いので体重はそんなに気にしていない。

しかし！このぷよぷよの体型を引き締めるには、どのくらいの食事（カロリー）を採り、運動でどのくらいのカロリーを燃焼するのか、もっと緻密に計算する必要があると感じた。そしてWEBでお勉強したところ（今更。。）１KGの脂肪を燃焼するのには、７０００カロリーの消費が必要だそうだ。私の1日のカロリー消費量が１６００とすると、食事を１５００カロリーに抑えて運動で200カロリー消費しても、1日300カロリー、1ヶ月で9000カロリー、およそ1.3キロの脂肪しか落とせない。。

それなのに7キロ減量！なんて高い目標を掲げても途中で挫折するのが目に見える。だからとりあえず3ヶ月で４キロの脂肪減を目指したい。

１．1日のカロリーを１５００内に抑える
２．運動で200カロリー消費する（有酸素＋筋トレ）
３．水を１．５Lは飲む
４．夕食の炭水化物を減らす

完全燃焼

エアロバイクで60分、１１KM完走！自己最長記録だと思う。途中飽きてきたが、ラジオを聴きながら何とか踏ん張った。




終わった後は、キッチンへGO!プロテインパウダー、牛乳と冷凍バナナ、少しオリゴ糖も混ぜてスムージーを作った。これが以外にもイケル！満腹感もあるし、プロテインたっぷり。

モデルのエクササイズ ２

KIMのエクササイズビデオ第二弾。ダンベルを使っての筋トレ。今日は両方のビデオで紹介されていた腕とウエスト、腹筋の筋トレを20分ほどやって終了。週末はまた燃焼系トレーニング頑張るぞ！