朝起きて、腰が痛い。。。
そんな方多いです。
みなさん、仰向けで寝ていますか？？
こんにちは、福岡 イオンモール筑紫野 整体院OASIS筑紫野 院長の長澤裕美子ですっ
（めっちゃお久しぶりの投稿です
見ていただき、ありがとうございます！）
見ていただき、ありがとうございます！）これまでもブログで何度かご紹介してきましたが、夜お布団やベットでの寝姿勢についてお話したいと思います
OASISに来ていただいたお客様に、カウンセリングの時によくこんな質問をします
「夜、どんな姿勢で寝てますか
」
」
お答えいただくので多い答えはこんな感じ。
・仰向けで寝るとなんか落ち着いて寝れない。
・仰向けで寝ると腰がきつくなる。
・気がついたら横向きになっている。
・うつぶせ寝がラク。
・子供の方を向いて寝る。
・お布団の中でスマホ使うので横向きになる
あなたは、このどれかに当てはまりますか
①仰向け
②横向き
③うつぶせ
④丸まって寝る
この中で一番の理想は 仰向け ですっ！
1日6時間の睡眠の方なら、1日の4分の1が寝てる姿勢。じんわりかかる体重の重みで、負担になってることも多いんです。寝姿勢も少し気にしていただきたいな〜って思います
どれかに当てはまる方は、是非最後まで読んでみてくださいね。
たとえば、腰にかかる負担
仰向けが ｛1｝ だとすると、
横向きが ｛3｝
うつぶせ ｛5｝ と言われています。
うつぶせ寝の方は、仰向け寝に比べて5倍の負担がかかっているということ
だから、、
「腰が痛くて、うつぶせ寝で寝ている。」っていう腰痛持ちさん。
仰向けで楽に寝られるように、身体の調整をしていくことが必要なんです。
「子供と一緒に寝てるから、子供の方を向いて寝るんですよ〜」っていうお母さん。一定の方向を下にし続けると、やっぱりそれも負担が大きくなっちゃいます。なので、そんなお母さんは、お子ちゃまと日替わりで左右交代してください(ベッドに寝ていて、壁側にお子さんを寝ている場合には、まくらの方向を逆にしちゃえばいいんです！
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「お布団で寝ながらスマホを使ってて、そのまま寝落ち。。起きたら腕がシビれてたーお布団に入ったら、スマホとはきっぱりお別れしましょう横向き寝は巻き肩の原因にもなります。快眠のためにも、目からの刺激を減らすために、寝る前のスマホはおすすめしません。そして、こちらの設定をしてブルーライトから目と快眠を守ってくださいね
質のいい睡眠は本当に大切。
できるだけ身体に負担を掛けないように、ぐっすり眠っていただきたいな〜って思います
「朝起きて、なんだかスッキリしてないな
」と感じる方。まずは、すぐできるこのような工夫から始めてみませんか？
「朝起きて、なんだかスッキリしてないな」と感じる方。まずは、すぐできるこのような工夫から始めてみませんか？
「仰向けで寝てると腰が収まり悪くて寝にくいなぁ。」って方へまずは仰向けで寝れる身体になること
まずは仰向けで寝れる身体になること仰向け寝がラクになる超カンタンな体操をご紹介します
ご存知の方も多いかとは思いますが、膝を立てて脚を左右に揺らす骨盤体操ですよ〜
仰向けに寝て、膝をたてて、左右にゆっくり揺らすだけ
カウントしながら
「1,2,3,4,5」で膝を倒して
「1,2,3,4,5」で倒した状態をキープ
の繰り返し。
左右20回くらい揺らしてください。腰からおしり、太ももの外側が気持ちよく伸びて、仰向けがラクになります
この体操で痛む場合はやめておいてくださいね。
朝起きて腰が痛む方は、
寝起きにゆっくりこの体操をして、腰の筋肉を目覚めさせてから起き上がってみてください♪
気持ちいい朝を迎えて、元気モリモリ活動できるように、やって見てくださいね
では！今日はこのへんで失礼しますっ♪
整体院OASIS(オアシス) 筑紫野院
福岡県筑紫野市イオンモール筑紫野 2階 ダイソーさん隣
九州自動車道 【筑紫野インター】すぐ
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営業時間 9:00〜21:00
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