出産時に骨盤はかなり開きます
さらに、
弛みます
特にどこが弛むのかというと
骨盤底筋という筋肉とが弛みます
骨盤底筋とはこういう筋肉です
この筋肉は内蔵が下がらない様に下から支えているハンモックのような筋肉で
骨盤を締めるのにとっても重要な筋肉で良い姿勢を保つ筋肉でもあります
さらに、出産時は仙骨も歪むのですが、
前回書かせて頂いたように
骨盤の中心の骨、仙骨が歪むとお尻の筋肉がうまく使えなくなりお尻が垂れてきます
開いた骨盤だとポコッとしたお腹になりますし、
お尻まで垂れたら
Oh my Gosh
では、どうすれば予防できるかといいますと
骨盤矯正で正しい位置に戻して、
さらにエクササイズを行うのが効果的です
家でも簡単にできるエクササイズは
ブリッジ
片足ブリッジ
足を肩幅に開き、爪先もできるだけ外側に向けて腰を落としてスクワットの状態から、おしっこを我慢するようにバルサルバ
さらに、その状態でスクワット
これを10回、3セット行うと骨盤は締まってきます
出産後に体型を戻す努力を怠ると
なかなか出産前の体型に戻らずに
鏡を見るのがとっても嫌いになります
美は努力ですからねー
骨骨(コツコツ)産後の矯正とエクササイズを頑張って、出産後も健康小顔美人を目指しましょう
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