U太郎センセのアドバンス+ジョギング。
このところ、アームが全然出来なかったので、問題点を考えてみたところ、なんとなく動いているだけで、カウントをちゃんと理解していないことが問題と思ったので、今日はカウントを凄い意識してみた。
大体、アームの練習は8カウントがベースでそれが、4+4 or 3+3+2 or 2+3+3の足と組み合わさる。今日のは4+4構成。
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| 手 | 頂戴 | 右 | 左手前 | 右手頭 | 右くるくる | 右上びよ～ん | ||
| 足 | 右マンボ | 右ニー | (左前)シザース | 左ランジ | 右ランジ | 右ニークロス | ||
来週はリベンジだ!!!
で、腹筋もやったしrunも今日はがんばれた。苦しくなったその先にしか「表彰台」はない!!!
がんばろれ!!!＞俺
#いや、本気で表彰台を狙っているわけではありません...言葉のあやです...
筋肉痛で疲れているはずなのに、今日は、朝から目が覚めてしまったので、朝からエアロ＋ステップ＋ステップ。いつもこの時間には起きれないのですごい久しぶりに参加。
ステップインターは全然出来ずに撃沈。個々のブロックはそれなりに出来ていたと思ったが、通しになったとたん、いったいどこの星にいるのかわからなくなってしまった。
昼食後、swin+byke。ここまででへろへろになっていたが最後にエアロやって終了。runはさすがにできなかった。そのうち全部通してできるようになりたいものだ。
ウォーミングアップで45分歩いてジムへ
50本連続でクロール。コースが空いていたので、煽られることもなく、待たされることもなく、休む暇もなく50本。こんなに連続して泳げたのははじめてではないだろうか？この時間、プールのレッスンがないのがポイント大かも。
食事して、30m byke。エアロバイクってちょっとなめてたけど、ずっと継続してこげるので、スピニングよりいいかも。少なくとも1hはこげるようにならなければ。
エアロは途中で情けないくらいくるしくなって、がんばりきれない。もっと体力つけないと。
最後に1h run。ヘロヘロだったけど、こんだけの時間がんばれたのは、凄い久しぶりの感じがする。苦しくなってからが成長だ!!!
帰りはビール飲みながらwalk。あした起きれるかな？。
体脂肪が1kg減っていたので、気分がいいけど、あと4kgおとさなくっちゃ。
4月に足の裏が痛くなり、随分エアロもRunもお休みし、Swimしてきたつもりだったけど、どんどんおなかが出てきて、足の痛みも少し和らいだので、エアロ＆筋トレをちゃんと再開しました。
ケンズカップの申込書も送られてきて、いよいよ夏モードなので、９月に向けてがんばってみたいと思います。
少し前まで、筋トレマシンに座っても、ちょっとやったらムリムリだったのだけど、ようやく少しずつがんばれるようになってきて、腹筋も少しメニューをこなせるようになった感じで、いい感じ。
マラソンのように持久系の走りではなく、5kmを力強く走りきる心拍を鍛えるトレーニングを中心に、体脂肪大幅downを目指したいと思います。
