H29年9月2日放送の世界一受けたい授業でプリっとした美尻を手に入れる時短エクササイズのやり方が、谷本道哉先生によって紹介されていましたのでまとめてみました。
おしりの筋肉は大臀筋（だいでんきん）と言われ
単一の筋肉としては人体で最大！
人間のものはすごく大きくて体重150kgのゴリラのものよりも大きいそう
こんなに大きな筋肉なのにすごく衰えやすい
なにもしないでも筋肉を維持できる若いころならプリっとした桃のような形でも
（成長ホルモンがたくさん出ているうちは放っておいても筋肉つきますもんね）
そのうち努力しないと垂れ下がってピーマンのような形になってしまいます
それに日本人は骨格的にお尻の筋肉が発達しにくいそうです。
骨盤が4度くらい傾いてるんですって
（後傾するほど筋肉が付きづらい）
なので欧米人の方がお尻の筋肉が発達しやすい分走ったり飛んだりする動作がもともと得意
（オリンピックの競技見てても人種ごと得意不得意ってあるのかなと思ってたんですけど、やっぱりそうだったんですね。）
その上、生活習慣も関係していて
日本人は世界一座ってる時間が長い！
（サービス残業が当たり前になってますもんね）
デスクワークが長いと猫背になりがち
上半身がまるまると骨盤は後傾するのでさらに大殿筋は衰えやすくなります。
さらにさらに、女性の場合
ハイヒールを履くことでさらに不利
一見前傾してお尻が綺麗に見えますけど、それは立ち止まっている時の話
歩き始めると2度くらい後傾するそうです。
あまりに筋力が衰えすぎると
美尻に見えなくなる以外に
ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）と言って
自力でカラダを支えられなくなり、骨粗しょう症や糖尿病のリスクが上がります
果たして自分は大丈夫なのかな？
１０秒でおしり力チェックのやり方が紹介されましたよ！
片足を膝に乗せ
まっすぐになるようにぐっと持ち上げます。
もし10秒できなかったらおしり力が弱い証拠
どうしたら筋力低下を予防できるのか？
2つのトレーニング方法が紹介されました。
一つは椅子を使ったイスクワット
椅子に座った状態で手を胸の前で交差させ
立ち上がります。
ポイントは座るときにおしりを目一杯突き出すこと
そうしないと前ももばかり使われておしりはあまり鍛えられません。
力の配分はお尻6、ひざ４
10回２セット
一日おきでOK
椅子があることで正しいフォームを確認できます。
だんだん慣れてきたら椅子に触れる時間を減らしていき
無くてもできるようにしていきます。
完全に起き上がりきらないのもポイント
この通りにやると物凄い効きます！
今まで自己流でやってたスクワットは何だったんだというくらいすっごいキツイですよ
二つ目は
リュックを背負っての大股歩きでした。
今まで自己流でやってたスクワットは何だったんだというくらいすっごいキツイですよ
二つ目は
リュックを背負っての大股歩きでした。
リュックを背負うメリットは両手が使えるようになること
そうすると両手を思う存分振れるようになります。
大きく振れば力学的作用で蹴る力が強くなり
大股で移動しやすくなります。
（ランニングの時も腕をしっかり振ったほうが楽に良いタイムが出ると言われますもんね。）
大股で移動するほどお尻の筋力は鍛えられるというわけ。
同じ身長の欧米人と日本人の歩幅を比較すると5センチの差があるそうです。ハンデを腕のふりによってカバーしようということですね。
別の番組でも言ってましたけど、スタイルが良い人はコツを知ってて努力してるものです。
なにもしないで望みの体型が手に入るということはないです。
早速今から取り入れるしか！
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リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、最低限これを守った上で取り入れましょうね！）
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カロリーに加えて糖質も制限するとより早く痩せます。
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それってもしかして便秘のせいでは？
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2017 9/2 21:53
加筆修正して再アップしています。