さて
２０１０年１１月８日放送の主治医が見つかる診療所
腸から健康になる秘密大公開 ２時間スペシャルについての続き。
（→最初の記事はこちら ）
飲む飲む断食のやりかたその２です。（→その１はこちら！ ）
断食によって美肌と痩せた体を手に入れたこちらの女性。
そもそもなぜ断食をやろうと思ったのでしょう？
それは間違ったダイエットに手を出して逆に太り過ぎになってしまったからでした。
もともと太っていたので
痩せる努力はしていたのですが
朝少なめに食べた上、昼を抜くみたいなあまりに極端なことをやったため
空腹を我慢できなくなり
ついつい間食を・・・
フルーツだけならまだしも
そこに生クリームをたっぷりかけたり
寝られないからと結局夜食をとってしまったり
反動でよけいに食べていたそうです。
その結果体重は８２キロへ！
糖尿病になってしまいました。
その時の血糖値はなんと５７６！
（１４０までが正常といわれるので４倍以上の数値！）
このままじゃ死にますよ！
と言われ
死にたくない！
痩せねば！
と思ったのだとか。
（こういうきっかけがその人を本気にさせるんですよ。）
いったいどうやったら痩せられるのか調べていたところ
雑誌で断食道場についての記事を発見
つらくないという謳い文句に誘われて参加してみることに。
断食道場というのは医師監修のもとに合宿形式で行われるそうです。
断食は１８時からスタート。
一人にグラス3杯のドリンクが運ばれてきたそうです。
そのドリンクの材料は
ニンジンとリンゴ。
ニンジンの良いところはビタミンBXという乳酸菌を増やす働きのあるものが入っていること。これにより腸の働きが活性化されるそう。
リンゴの良いところは食物繊維のペクチンが多く含まれているので整腸作用があるところ。
ドリンク３杯だけでその日の夕食はおしまいだったそうですが、
結構ボリュームがあり、
満腹感は得られたそうです。
その後は
翌朝８時、昼の１２時、また１８時に３杯ずつのドリンクを飲むのが基本のパターンとしてあり
それ以外の時刻
お腹が減っている場合は
朝１０時に味噌汁
１５時にしょうが湯を飲んでイイことになっていたそう。
表にまとめるとこんな感じ（全５日の日程だそう）
断食している割には満腹感があり
全然苦しくなかったそうです。
終わった時には血圧は１９０から１６０へ
血糖値も５７０が２４０台へ見事に下がったそう！
肌荒れが気になる、癌のリスクも心配だ。。。
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なお断食明け直後は消化の良いたべもので慣らしていくそう。
こんな感じの断食を月に一度行い
それ以外はどうやって過ごしているかというと
まず朝だけ断食
ニンジン２本とリンゴ１個でジュースを作り
すりおろしたショウガ汁で紅茶を入れる
朝はこれだけ。固形物は食べないそう。
昼は野菜中心
夕食は和食中心になるように心掛けているのだとか。
断食を始めたばかりのころと現在の各数値を比較するとこのとおり。
すべての数値が改善されています。
断食によって
内臓脂肪が減り、
それに悪玉ホルモンが減ったことがこの結果を生んだと医師は解説していました。
（そういえば以前NHKの追跡AtoZという番組で
内臓脂肪は毒性が強いって言ってましたよね。
→詳しくはこちら ）
なお
断食すれば簡単に上手くいくと思うのは間違いだそうです。
紹介したお二人がうまくいったのは
初期の段階で満足感（３キロやせた！血糖値が下がった！という目に見える結果）を得ていたこと。
満足感を得るとセロトニン（たくさんあると空腹感を感じなくなるホルモン）など安定物質がでるから続けられる。
もしこれが達成感を感じにくかったりすると
空腹感に耐えきれずにかえって食べてしまう原因にもなる。
自分で達成感を持ちながらやる幸せ断食でないと効果がない。
とのことでした。
ま、実際なんでもそうですよね。
やったことに対する結果が分かりやすいほど続けたくなりますけど、
結果が出るまですごく時間がかかり、
これがどういう結果をもたらすのかわからずに続けるものって
途中で投げ出したくなるものです。
自分の中で細かい目標を立ててから挑むといいかもしれません。
１０キロ痩せる！ではなく
とりあえず５０グラム減らし
それを積み上げて１０キロにするんだ！
みたいな、
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