慣れない新職場での一週間は長かった・・・。ず～っと気が張っていたので精神的な疲れが溜まっている。体調（肺）も相変わらずイマイチだが前よりマシ。
7時くらいから開始。20分メディオでいい数値を出すため色々なやり方でしようと思う。目標は270w台かな・・・。
１本目。最初の10分をAve.280wで。V130で。
・ 10分：271w HR174(max181) 91rpm
凄いシンドイ・・・さらに目標値にも届かないし精神的にも肉体的にも辛くて10分で止めてしまった。
2本目。最初の5分Ave.300wで。（20分走で過去最高数値273wはこのやり方）今度はV270で。サドル高2mm下げる。
・ 10分：270w HR166(max174) 90rpm
最初の5分はAve297w。・・・しかし、またまた辛くて10分でstopしてしまう・・・（汗）
しばらく休んで3本目。後半上げる力を残すくらいの出力で開始。V270で。サドル高戻す。ブラケットの位置変える。
・ 20分：271w HR168(max184) 92rpm
やっと成功。消費カロリーも1000kcal超えたし、咳にタンが絡んできたのでここで終了。てか、明日のクラブラン走れるんか・・・心配やなぁ・・・。
最近（ハンドル変えてからかなぁ・・・）乗っててポジションがしっくりこなくてハンドルを上げたり下げたり、ブラケットの角度を変えたり、サドル高、クリート・・・いろいろ変えて乗ってた。
今日の3本目でやっと踏める（出力が出る）所が見つかった感じがした。最初からイイ感じで踏めた。ここを見つけて漕ぐときは大体300wも成功してるし。
午後から、スーツの下に着るシャツ買いに行こ。しかし金掛かるなぁ～
５５ｋｍ。 今月１６４ｋｍ。