今日はかなりの雨。
夜の楽しみ、野球観戦は雨天中止。
何して過ごす？
毎年恒例、夏に向けての3ヶ月ダイエット計画進行中。
今年は海に行く予定なので本気度が違う。
食事量も落としてるし、夜食も禁止中。
でも、体重計にのると＋200gだったりする。
なんで？
肥満傾向がある子の外来では
①３度の食事はしっかり食べましょう
→ここ２５年（高校卒業後から）朝食べてない、
②昼食＞夕食の意識での食事配分を
→夕食後一日の中で一番の楽しみ。
③夕食は19時頃までに食べ終わって、
その後寝るまではお茶のみで。
→週に３日は21時以降
④ご飯はしっかり噛んで、ゆっくり時間をかけて食べましょう
→ご飯が嬉しくって10分で終了、のどごしを楽しむ
（鵜飼いの鵜の感じ）
⑤水分は多めに取りましょう
→コーヒが１日の摂取水分の1/3？
⑥毎日続けられる形で運動を
→日曜ぐらい？ソファーで腰痛悪化
改善点は水分摂取？
1日2L程度水分を取れば、排便もよくなり、
体重は減少すると考えられます。
ＢＭＩは22程度。
実は統計的には一番長生きできる体重。
長生きをとるか、nice middleをとるか、
それが問題だ