月曜が休館日で肩と腕を合体(笑)
有る程度の重さを使ってると、腕も肩も鍛えられるけどね。
リアヘッドを久々にやりました(笑)
ダンベルリアロウ、
ラットプルリア、
マシンリアレイズ、
ダンベルプレス、
加重ディップス、
ナローベンチ、
ケーブルアップライトロウ、
ケーブルワンハンドサイドレイズ、
ケーブルプレスダウン、
ケーブルエクステンション、
ディップス、
ノーチラスプルオーバー、
ノーチラスアームカール、
ネガティブチンニングをアンダーとパラレルで。
ネガティブチンニングは二頭で体を引き上げるんですが、めっちゃ効きます。
下手なチンニングをやるイメージです(笑)
明日は雨だけど、屋内デートです(*^^*)