モラハラ・パワハラで傷ついているあなたへ｜“自己愛性ハラスメント”からの脱出法

(2025/10/1水〜10/30木)

110　睡眠と心の回復の関係

自己愛的なふるまいに巻き込まれると、まず削られるのは睡眠です。

就寝前の反芻、深夜の「至急」、既読プレッシャー——神経のアクセルが踏みっぱなしになると、境界線は薄くなり、翌日はNOが言えなくなる。

臨床で何度も見るのは、睡眠＝回復のインフラだという事実です。

論破より前に、まず眠りを守る。

ここから機能（働く・食べる・判断する）が戻り始めます。

なぜ睡眠が“最優先のセルフケア”なのか

神経のブレーキが働く：よく眠ると、衝動に流されにくくなり、短い一文を選びやすくなります。
記憶の整頓：反芻の材料が減り、翌日の「長い説明」から離れやすい。
痛みに強くなる：罪悪感や不安の揺れを“波”として受け止めやすい。

目的は「勝つこと」ではなく、明日も機能する自分を取り戻すこと。

その最短路が睡眠です。

エピソード1：会議の夜に眠れなかったSさん

詭弁で長引く会議の夜、Sさんは布団で反芻が止まらず、翌日はミスが増える悪循環。

介入は三つだけ。
1）就寝90分前に入力を止める（通知オフ・ニュース閲覧禁止）
2）延長呼気（3秒吸って6秒吐く×5周）＋ぬるめ入浴で体温をいったん上げ、寝際に下げる
3）三行メモ：事実／自分の一言／次の期限を書き出してから就寝

1週間で入眠が早まり、会議中の「即答衝動」が減少。
Sさんは「眠れると、17文字が選べる」と実感しました。

睡眠を取り戻す「90分前プロトコル」

入力の遮断（90分前）
　スマホは廊下で充電。おやすみモードを自動化。
体温の段取り（60分前）
　ぬるめの入浴or足湯10–15分。寝る直前の熱いシャワーは避ける。
光と音の制御（45分前）
　照明を落とし、画面は見ない。BGMは単調なものに。
呼吸と記録（30分前）
　延長呼気×5周→三行メモ（事実／一言／期限）。脳に「処理済み」と知らせる。
合図の言葉（就寝前）
　心の中で一度だけ——「今日はここまで」

朝昼の“土台づくり”：夜だけで勝負しない

起床時刻を固定（休日も±1時間以内）。体内時計が整う。
朝の光を浴びる（窓際でも可）。入眠の質が夜に跳ね返る。
カフェインは昼過ぎまで。夕方以降は控える。
短い散歩（10–15分）。「疲れていないと眠れない」を体に思い出させる。

アルコールは“睡眠”ではなく鎮静。夜間覚醒が増えやすいので、回復期は量と頻度を見直す。

エピソード2：家族LINEに夜を奪われていたBさん

深夜の長文責めに反論を続け、Bさんの入眠は毎晩1時過ぎ。

対策

①返信帯の告知「平日9–18時」

②深夜は既読をつけず翌朝9時に一文だけ：「本件は来月の通院のみ決めます」

③分担表のスクショを“錨”として貼る

数日でやり取りは短文化し、Bさんは23時台に入眠。
共感がなくても、運用で眠りは守れることを体感しました。

よくあるつまずきと微調整

布団で考え出す → 15分ルール：眠れなければ一度ベッドを出て、照明を落とした部屋で単調な読書。眠気が来たら戻る。
入眠直前にスマホを見てしまう → 充電器の位置を寝室外へ。アラームは別デバイス。
罪悪感で通知を切れない → 罪悪感は“新しい境界に体が驚いている合図”。延長呼気1分→「私は私の領域を守った」を一度だけ。
夜中に目が覚める → 時計を見ない。3吸6吐×5周→短い言葉：「明朝、整理します」。

睡眠を守るための“17文字カード”

「夜間は翌朝に拝見します。」
「本件は文書でお願いします。」
「明朝までに返信します。」
「今日はここまでにします。」
「決定は議事録に沿って。」

長い説明は交渉材料になります。

短く・同じ言葉で・繰り返すが鉄則。

KPIで測る：勝敗ではなく機能

入眠までの時間（目安：30分以内）
夜間覚醒の回数（0–1回を目標に）
朝の体力感（10点満点で主観評価）
反芻時間（就寝前の思い返しに費やす分）

1つでも改善すれば、あなたの運用は機能しています。

危険のサインと受診の目安

入眠困難または中途覚醒が週3回以上・3カ月超
いびき・無呼吸を指摘される、日中の強い眠気
抑うつ感が強く、生活に支障が出ている

専門職に相談してください。

睡眠は“気合い”では整いません。助けを求めるのは実力です。

今日からできる三つの一歩

おやすみモードの自動化（就寝90分前～起床後30分）
三行メモ（事実／一言／期限）を枕元で1分
朝の光＋延長呼気（3吸6吐×5周）でスタート

おわりに

眠りは、あなたを責めません。眠りは、誰の機嫌にも左右されません。

睡眠は、尊厳を静かに回復させるインフラです。

うまくいかない夜があっても大丈夫。

今日はここまでと合図し、画面から離れ、息を長く吐く。

それだけで、明日のあなたは少しだけ戻ってきます。

論破より先に、睡眠を。

境界線は、よく眠れる体から引き直せます。

ブログのご紹介

ブログ主宰しらいわは以下のブログも作成しています。併せてご覧ください。

1. 自己愛性ハラスメント対策室～感情的な人に振り回されている方向け～

2. 高齢親の囲い込み解放アドバイザー～介護が必要になった高齢親が自分以外のきょうだいに囲い込まれて会えなくなった方へ～

3. 家族心理学・家族療法スクールオンライン～家族関係に悩む方や支援職のための学びの場。家族との距離の取り方や関係性の見直しに役立つ知恵を、心理学の視点から発信

4. あなたのメンタルを守りたい (休止中)～心が少し軽くなるメンタルケアの情報を発信中～

5. インナーチャイルド解放コーチしらいわとしまさ (休止中)幼少期の心の傷が未処理のため大人になっても生きづらさを感じる方へ

6. 感情の地図〜EQナビゲーターが届ける“心の航海術”(休止中)～感情と向き合う「心の航海術」を発信中

7. 女性起業家×アドラー心理学(準備中)

109．スマホから離れることの意味

こんにちは。

自己愛性ハラスメント対策室の白岩俊正です。

自己紹介 → こちら

発信まとめサイト：https://lit.link/NPD

【人気記事】ぜひお読みください

(2025/10/1水〜10/30木)

109　スマホから離れることの意味

自己愛的なふるまいに疲弊している人ほど、スマホが“常時つながる土俵”になりがちです。

通知のピコン、深夜の「至急」、既読プレッシャー——心拍が上がるたび、私たちは速度に飲まれ、境界線が薄くなります。

ここで伝えたいのは、スマホを手放せと言う極論ではありません。

「離れる＝拒絶」ではなく、「暮らしを守る設計」だということ。

やさしく実践できる方法をまとめます。

なぜ“離れる”と回復が進むのか

速度が奪う判断
　通知は神経のアクセルを踏みます。人は速い刺激の前では、短い説明・短い謝罪に流れやすい。速度を落とすだけで選択の幅が戻ります。
可用性の罠
　「いつでも反応できる」は「いつでも反応しなければ」に変質しがち。あなたの営業時間を先に決めるだけで、相手の“押し”は鈍ります。
断続的強化
　たまの賛美や急用で“触れば何かが起こる”学習が進みます。触らない時間をつくると、脳は刺激への過警戒を解除します。
睡眠の保全
　深夜の既読・反芻が減ると、回復の土台（睡眠・食欲・集中）が静かに戻ります。

エピソード1：深夜“至急”ループから抜けたNさん

Nさんは23時台のメッセージで眠れなくなっていました。行ったのは三つだけ。
①おやすみモードを19:30–翌8:30に自動化。
②プロフに「返信は平日9–18時」と明記。
③翌朝9:10に定型文で返す：「夜間は翌営業日に拝見します」

最初の数日は圧が強まりましたが、同じ一文を繰り返すうち、3週間で深夜の通知は1/5に。

Nさんは「相手を変えたのではなく、環境に学習を促した」と話しました。

エピソード2：家族LINEの渦から降りたBさん

きょうだいの長文責めに反論を続け、寝つきが崩れたBさん。

対策

①既読を夜につけない

②朝9時に一文：「本件は来月の通院のみ決めます」

③分担表のスクショを“錨”として貼る

「既読つけないのは冷たい？」という罪悪感は、新しい境界に体が驚いている合図。

数日でやり取りは短文化し、Bさんの入眠は回復しました。

「離れる＝設計」の4つのつまみ

時間：返信帯を平日9–18時に固定。深夜は自動でサイレント。
場所：寝室にスマホを入れない。充電は廊下、目覚ましは別デバイス。
通知：連絡手段を文字に一本化。SNS・ニュースはプッシュOFF。
窓口：重要連絡は1チャネル（会社メールなど）へ。通話は事前アポ制。

迷ったら「7秒・17文字」。

開く前に7秒呼吸 → 開くなら17文字で返す。

「明朝までに返信します」

60秒ミニプロトコル（開く前に）

画面を伏せて3吸6吐×3周。
「目的は合意を一つ進めること」と心で言う。
返信せずに定型文を貼る、または保留：「明朝までに返信します」。

——これだけで、感情のリングに上がらずに済みます。

今日からできる設定チェックリスト

☐ おやすみモード（就寝前90分～起床後30分）
☐ メール／カレンダーのみ“許可”、SNSはプッシュOFF
☐ ホーム画面は2行以内（連絡・地図・カメラだけ）
☐ 22時以降はグレイスケール（彩度を落として“誘惑”を下げる）
☐ 重要相手だけ緊急バイパス設定（安全確保のため）
☐ 仕事は社用メールのみ有効、私用アプリでの業務連絡は不可を告知
☐ 既読を急かされたら定型文：「順次拝見しています／期限までに文書で回答します」

「離れる」ための17文字カード（コピペ歓迎）

「夜間は翌朝に拝見します。」
「本件は文書でお願いします。」
「明朝までに返信します。」
「今日はここまでにします。」
「役割は表に沿って進めます。」

長い説明は交渉材料になります。
短く・同じ言葉で・繰り返すのがコツ。

よくある不安と手当て

「チャンスを逃すのでは？」
　重要連絡は一本化＋緊急バイパスで拾えます。その他は翌朝で十分。機能（眠る・働く）が先です。
「無視だと思われる？」
　告知→運用でOK。「返信帯」をプロフィールや固定メッセージに。合意ではなく告知で良い。
「私だけが努力している気がする」
　それで正解。自分の運用は相手の許可なく整えられます。環境が学習します。

48時間“マイクロ・デジタルデトックス”プラン

Day1

朝：ホーム画面整理（2行まで）。辞書に「明朝までに返信します」を登録。
昼：通知の一括見直し（SNS・ニュースOFF）。
夜：充電は寝室外、安心系の短編を5分読む。

Day2

朝：未読を時刻で仕分け（9–18時で対応）。
昼：家族／職場の主要スレに目的一句を貼る（「本件は通院担当のみ」等）。
夜：今日の「しなかったこと」を3つ書く（深夜既読をつけない等）。

成果は“勝敗”ではなく“機能”で測る（KPI例）

入眠までの時間が短くなった
1日のスマホピックアップ回数が減った
返信が短文化した（17文字で終えられた回数）
反芻の時間が短い／食事と仕事の集中が戻る
どれか一つでも上がれば、離れる設計は機能しています。

危険の兆候があるときは

脅迫・居場所特定・個人情報の拡散などが見えたら、設定より先に退避と記録。

日時入りスクショの保存、地域窓口・弁護士・警察への相談をためらわないでください。

あなたの安全が最優先です。

おわりに

スマホから離れることは、世界から離れることではありません。

“感情のリング”から一時的に降り、あなたの睡眠と尊厳を回復するための技術です。

うまくいかない日があっても大丈夫。

今夜、充電器を寝室の外へ。

明朝、「明朝までに返信します」の一文を。
その小さな設計が、明日のあなたを守ります。

ブログのご紹介

ブログ主宰しらいわは以下のブログも作成しています。併せてご覧ください。

1. 自己愛性ハラスメント対策室～感情的な人に振り回されている方向け～

2. 高齢親の囲い込み解放アドバイザー～介護が必要になった高齢親が自分以外のきょうだいに囲い込まれて会えなくなった方へ～

4. あなたのメンタルを守りたい (休止中)～心が少し軽くなるメンタルケアの情報を発信中～

5. インナーチャイルド解放コーチしらいわとしまさ (休止中)幼少期の心の傷が未処理のため大人になっても生きづらさを感じる方へ

6. 感情の地図〜EQナビゲーターが届ける“心の航海術”(休止中)～感情と向き合う「心の航海術」を発信中

7. 女性起業家×アドラー心理学(準備中)

108．「普通の人」が壊れていくプロセス

こんにちは。

自己愛性ハラスメント対策室の白岩俊正です。

自己紹介 → こちら

発信まとめサイト：https://lit.link/NPD

【人気記事】ぜひお読みください

(2025/10/1水〜10/30木)

108　「普通の人」が壊れていくプロセス

「まじめに働き、約束を守り、相手の立場も考えられる」——いわゆる“普通の人”ほど、自己愛的なふるまいに巻き込まれたとき、ゆっくりと壊れていきます。

壊れるといっても、それは“意志の弱さ”でも“性格の欠陥”でもありません。

構造的な圧に、誠実さと責任感が過剰反応させられるからです。

ここでは、臨床で繰り返し見られる崩れていく道筋（プロセス）をやさしく言語化し、そこから逆走して回復へ向かう手順を示します。

何が“壊れる”のか：4つの基盤

睡眠：就寝前の反芻、夜間覚醒、悪夢。
時間感覚：即レス・深夜対応・予定の後回し。
境界線：説明過多、役割の肥大、断れなくなる。
自己像：慢性的な自己否定、「私が悪いのでは」の固定化。

土台が揺らぐと、判断やNOのスキルは働きません。回復は土台からです。

プロセスを7段階で捉える

微細な違和感
　冗談に見せかけた揶揄、やけに速い要求、約束の曖昧さ。体は先に気づきます（胸のざわつき・こわばり）。
説明過多への誘導
　「なぜ？どうして？」を畳みかけられ、長い説明＝誠実さと誤認する。
ルールの逆転
　決めた条件が翌週には覆る。移動するゴールポストに追随しようと疲弊。
自責の固定化
　ガスライティング（「大げさ」「記憶違い」）で判断が揺らぎ、“私が至らない”がデフォルトに。
孤立化
　第三者が排除され、一対一の土俵に。相談しても「気にしすぎ」と返されやすい。
過警戒／麻痺
　通知音で動悸、会議前の胃痛。逆に感情が凍って何も感じにくくなる日も。
機能低下
　遅刻・ミス・睡眠障害。ここまで来ると、理屈では立て直せません。構造を変える必要があります。

加速させる“仕掛け”を知る

断続的強化：たまの賛美で粘らせる。
第三者の動員：「皆もそう言っている」で罪悪感を押す。
スピードと緊急：「至急」「今すぐ」で思考停止に。
話題ずらし：論点が滑るたび、こちらが追いかけて消耗。

仕掛けを知ることは、あなたの弱さの証明ではなく安全装置です。

エピソード1：会議のたびに“普通のSさん”が崩れていく

Sさんは真面目で働き者。

上司は毎回「それは事実じゃない」「皆は賛成だ」と圧をかけ、議題を漂流させます。

Sさんは誠実に説明を重ねるほど時間が伸び、夜に反芻が止まらなくなりました。

転換点は三つ。

①議題を一句：「本日の目的は納期再設定のみ」

②媒体を文字：画面共有の議事録で進行

③17文字：「決定は議事録に沿って」

“論破”をやめ枠を運用しただけで、会議は30分に短縮。

Sさんは「私が壊れていたのではなく、土俵が壊れていた」と気づきました。

エピソード2：家族LINEで“良い人のBさん”が消耗したケース

きょうだいから「普通はもっとやる」と深夜に長文。

Bさんは反論と謝罪を往復し、睡眠が崩れました。

介入

①返信帯の告知：「平日9–18時」

②話題の限定：「来月の通院のみ決めます」

③可視化：分担表＋日付入りスクショ

④退出ライン：暴言3回で「今日はここまで」

結果、感情の応酬は減り、「共感が得られなくても運用は進む」実感が残りました。

ここでチェック：崩れ始めの10サイン（当てはまる数を見る）

就寝前30分、同じやり取りを反芻する
返信が長文化し、謝罪が増える
決めた条件が毎週変わるのに、追随している
「皆がそう言っている」に弱い
電話より文字が怖くなっている
NOの代わりに長い説明をしている
第三者を呼ぶことに罪悪感がある
スケジュールより相手の機嫌を優先する
週末の予定を“回復のため”にキャンセルしがち
「私が至らないから」とまず考える

3つ以上なら、枠の再設計が必要なサインです。

逆走の手順：4Sで戻る（Stop／Slow／Structure／Support）

Stop：即レスを止める
　「明朝までに返信します」。時間のクッションで神経を下げる。
Slow：呼吸で速度を落とす
　3秒吸って6秒吐く×5周。体が落ちると判断が戻る。
Structure：手順と外枠を置く
　- 媒体を文字：「本件は文書でお願いします」
- 議題を一句：「今日は通院担当のみ」
- 第三者：議長・上長・専門職を同席
- 記録：議事録・分担表・日時入りスクショ
Support：支えをピン留め
　事実のみを共有する相手を1～2名。夜は安心系の読書5分。自分の機能を先に。

三行メモで“物語”から“記録”へ

事実：19:05 兄から長文。「普通はもっとやる」
私の一言：「来月の通院のみ決めます」
次の期限：明日9:00 役割案提示

評価は書かない。合意が一つ進んだかで測る。

使える17文字カード（コピペでどうぞ）

「本件は文書でお願いします。」
「今日はここまでにします。」
「明朝までに返信します。」
「決定は議事録に沿って。」
「役割は表に沿って進めます。」

短く・同じ言葉で・繰り返すほど、土俵は安定します。

危険の兆候があれば

脅迫、居場所特定、物理的な暴力、個人情報の拡散などが見えたら、説得より退避。
日時・スクショの保存、地域窓口・弁護士・警察への相談をためらわないでください。
あなたの安全が最優先です。

今日からの小さな一歩

スマホの辞書に「本件は文書でお願いします。」を登録
“おやすみモード”を毎日同じ時間に自動化
次のやり取りは即答しない：「明朝までに返信します」
眠る前に三行メモ（事実／一言／期限）

おわりに

壊れていたのは、あなたの人柄ではありません。構造のほうです。

“普通の人”が壊れていくプロセスを知ることは、自分を責める物語から降りる第一歩。
論破より枠の運用、説明より17文字、勝敗より機能。

今日の小さな一手が、静かに基盤を立ち直らせます。どうか、あなたの睡眠と尊厳を最優先に。

ここから、逆走を始めましょう。

ブログのご紹介

ブログ主宰しらいわは以下のブログも作成しています。併せてご覧ください。

1. 自己愛性ハラスメント対策室～感情的な人に振り回されている方向け～

2. 高齢親の囲い込み解放アドバイザー～介護が必要になった高齢親が自分以外のきょうだいに囲い込まれて会えなくなった方へ～

4. あなたのメンタルを守りたい (休止中)～心が少し軽くなるメンタルケアの情報を発信中～

5. インナーチャイルド解放コーチしらいわとしまさ (休止中)幼少期の心の傷が未処理のため大人になっても生きづらさを感じる方へ

6. 感情の地図〜EQナビゲーターが届ける“心の航海術”(休止中)～感情と向き合う「心の航海術」を発信中

7. 女性起業家×アドラー心理学(準備中)

107．ハラスメント被害者にありがちな自責思考

こんにちは。

自己愛性ハラスメント対策室の白岩俊正です。

自己紹介 → こちら

発信まとめサイト：https://lit.link/NPD

【人気記事】ぜひお読みください

(2025/10/1水〜10/30木)

107　ハラスメント被害者にありがちな自責思考

「私が気にしすぎ？」「言い方が悪かったのかも」——加害的なふるまいにさらされた人ほど、誠実さゆえに自分を責めがちです。けれど臨床で見えるのは、自責は“性格の弱さ”ではなく、身を守るために身についた生き延びる反応（fawn／迎合）だという事実。

ここでは、自責の正体をやさしく言語化し、今日からできる小さな手当てを提案します。

目的は、相手を変えることではなく、あなたの尊厳・睡眠・仕事という生活の機能を守ることです。

自責は「体の反応」でもある

脅威を感じると神経は闘う／逃げる／固まる／迎合のいずれかに傾きます。

場を静めるために「私が悪かった」と言えば攻撃が弱まる——その学習が積み重なると、自責が最短の安全策になります。

つまり、「私のせい」は多くの場合、理性的結論ではなく体のブレーキ。

責める必要はありません。

30秒の手当て

足裏と椅子の接点を感じて、3秒吸って6秒吐く×5周。

心拍が落ちると、解釈より事実に戻りやすくなります。

加害の構造が自責を強化する

ガスライティング：「大げさ」「記憶違い」などで事実認識を揺さぶる。
役割逆転：加害者が被害者のようにふるまう。
孤立化：第三者を排し、一対一の土俵に誘導。

この三つがそろうと、自責は“礼儀”や“思いやり”の仮面をかぶって定着します。
人ではなく枠（媒体・時間・第三者）を置くと、絡め取られにくくなります。

よくある自責フレーズの「やさしい置換」

「波風立てたかも」→ 「安全を優先するのは正当」
「私が至らない」→ 「今は情報不足。事実を確認してから」
「言い返せなかった」→ 「保留を選んだ。次回は17文字で」
「家族なら我慢すべき」→ 「線があるから関係は長持ちする」

置換は“言い訳”ではなく、体を落ち着けて判断に戻す橋です。

エピソード1：会議で謝り続けたSさん

上司の詰問に、Sさんは反射的に「私の落ち度です」と謝罪していました。導入したのは三つ。
①即答をやめる：「午後2時までに事実を整理して回答します」
②媒体を文字に：画面共有の議事録に沿って進行
③17文字の一文：「決定は議事録に沿って」

結果、会議は30分で終了。
Sさんは「謝る代わりに手順を信じられた」と話しました。
自責は減り、夜の反芻も短くなりました。

エピソード2：家族LINEで責められるBさん

「普通はもっとやる」と長文が届くたび、Bさんは自分を責めて眠れませんでした。

介入：

①返信帯を平日9–18時に固定

②議題を来月の通院に限定

③分担表を作り、決定はスクショ保存

④暴言3回で「今日はここまで」

感情の応酬は減り、Bさんの睡眠は回復。

「共感は得られなくても、暮らしは守れる」という実感が残りました。

自責を止める「90秒プロトコル」

Stop：返事を止める。スマホは伏せる。
Orient：周囲の5つの物の色を心の中で言う（現在地に戻る）。
State：17文字の一文を送る。

例）「明朝までに返信します。」

　　「本件は文書でお願いします。」

　　「今日はここまでにします。」

※目的は勝つことではなく、エスカレーションを止めること。

「責任の配分」は100：100で考える

相手の感情は相手の100%、自分の選択は自分の100%。
この原則を紙に三つの円で描き、A＝事実、B＝相手の感情、C＝自分の選択と分けてみましょう。

自責は多くの場合、B（相手の感情）を抱え込んだサイン。

Cだけに力を注ぐことで、消耗が減ります。

三行メモで「物語」から「記録」へ

就寝前に三行だけ。
1）事実（19:05 長文の要求）
2）私の一言（「明朝までに返信します」）
3）次の期限（明日9:00 役割案提示）

評価や反省は書かない。

事実の外枠が整うと、自責の反芻は弱まります。

周囲の「正論」に傷ついたとき

「気にしすぎ」「大人なんだから」などの言葉は、あなたの弱さの証拠ではありません。

環境側の準備不足です。

共感より運用を優先しましょう。

連絡は文字に一本化
目的一句を冒頭に貼る（例：「本件は手順確認のみ」）
第三者を配置（議長・上長・専門職）

罪悪感と仲直りする

境界を動かすと罪悪感が出ます。これは“冷酷さ”ではなく、新しい線に体が驚いている合図。呼吸1分のあと、心の中で一度だけ言ってください。

「私は私の領域を守った」
それで十分です。

今日からできる小さな一歩

定型文を一つだけスマホ登録：「本件は文書でお願いします。」
おやすみモードを毎日同じ時間に自動化（深夜の既読を防ぐ）。
次のやり取りで即答をやめる：「明朝までに返信します。」
眠る前に三行メモ（事実／一言／期限）。

おわりに

自責は、かつてあなたを守った賢い反応でした。

だからこそ、今はそれをやさしく卒業する時期なのかもしれません。
人を変えるより、枠と手順を整える。

長い説明より、17文字の一文を。

勝ち負けではなく、眠れるか・働けるかで測る。

その静かな選択が積み重なるほど、あなたの中の「私は大丈夫」が太くなります。

どうか、今日の一歩を自分の味方として選んでください。

ブログのご紹介

ブログ主宰しらいわは以下のブログも作成しています。併せてご覧ください。

1. 自己愛性ハラスメント対策室～感情的な人に振り回されている方向け～

2. 高齢親の囲い込み解放アドバイザー～介護が必要になった高齢親が自分以外のきょうだいに囲い込まれて会えなくなった方へ～

4. あなたのメンタルを守りたい (休止中)～心が少し軽くなるメンタルケアの情報を発信中～

5. インナーチャイルド解放コーチしらいわとしまさ (休止中)幼少期の心の傷が未処理のため大人になっても生きづらさを感じる方へ

6. 感情の地図〜EQナビゲーターが届ける“心の航海術”(休止中)～感情と向き合う「心の航海術」を発信中

7. 女性起業家×アドラー心理学(準備中)

106．自分を取り戻すための読書案内

こんにちは。

自己愛性ハラスメント対策室の白岩俊正です。

自己紹介 → こちら

発信まとめサイト：https://lit.link/NPD

【人気記事】ぜひお読みください