体重 58.7㎏
体脂肪率 27.2％
【朝】
もち麦ご飯、キムチ、納豆、ゆで卵1個、鶏むね塩こうじ漬け、大根とじゃがいもの煮物、おからヨーグルト（アロエ）、コーヒー
【昼】
キャベツのごまコールスロー、ミートソーススパゲティ、ギリシャヨーグルト（ハニー＆レモン）
【夜】
カジキのバターレモンソースｗｉｔｈじゃがいも、キャベツのごまコールスロー、大根そぼろ煮、豆腐とわかめの味噌汁
【間食】
ライザップダイエットバー（ファミマ）
【やったこと】
・エアロビクス
・一駅歩く（1.5往復）
…18700歩、11.5㎞くらい
【お通じ】
少しだけあり
※※※
今日はエアロビクスへ。行き帰りを一駅歩く（往復）。
途中で買い物をして、帰宅して常備菜づくり。
昼を食べてから、また一駅歩いて銀座まで～。
銀座に行くのにすっぴんはダメじゃろうと思ったので、ちゃんと化粧していったよ。
好日山荘銀座店で行われた女性限定机上講座に参加しました。
女性ガイドの講師の先生にお話を伺いました。
一番ためになったのは、レインウェアの洗い方ですかね。
私もずぼらなので、洗濯機でじゃぶじゃぶ洗いたいと思います。
陰干しして乾いたら乾燥機かける。ＯＫＯＫ。
市販の洗剤だと、泡切れが悪くて山で雨のとき着ると、泡がぶくぶく…なんてこともあるらしい。
（それを業界用語？ で「カニ」というらしい。今日一番笑った）
あとはこれからのシーズン、虫対策はしっかりしていこうと思いました。
ブヨに刺されるの怖いよう。
話を聞いていたら、早く山に行きたくなりました。
23日かなあ…高尾山に登るぞ～！！