体重 62.0㎏
体脂肪率 30.8％
【朝】
もち麦ご飯、納豆、鶏むねと白菜のみぞれ煮、キウイ、ヨーグルト
【昼】
鶏むねと白菜のみぞれ煮、カレー（レトルト）
【夜】
豚と大根の味ポン炒め、白菜と油揚げの煮物、にんじんのごま和え
【間食】
プロテインドリンク（豆乳割）
【やったこと】
・筋トレ
…ダンベルベントオーバーロウ12回×2セット、タオルローイング10回×2セット、デッドバグ左右合わせて20回×2セット
【お通じ】
残念ながらなし。
※※※
体調よければウォーキングって言ってたんですけれど、どうしようもなく眠いしだるいしで、午前中行くのパスしました。
うん、午後に行くわけがありませんね。（開き直り）
それでも筋トレだけは短い時間ながらもきっちりやりました。
効果は一週間やそこらで表れたりしないのは、ここまでの9か月でわかっているので、頑張ろうと思います。
反り腰対策のストレッチをデッドバグの前に入れてみたら、腰が痛くなるのが軽減されました。ちょいちょいやっていこう。
昨日のワイドプッシュアップの筋肉痛がワキに来ているので、ちゃんとできてるんだな～、と嬉しい。
間食に「プロテイン」って書いているけど、
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こんな感じのたんぱく質8gとかしか入っていないやつを現在飲んでいるので、気休めみたいなもんです。
twitterで見かけたテキ村式ダイエットを提唱しているテキーラ村上さんのサイトを見て、ホエイプロテインにしたほうがいいのかなあ、と考え中。
今まで飲んだことがあるのって、
だったり、ソイプロテイン＋美容成分っていう感じの奴ばっかりなんだよね。
そろそろ飲んでる奴がなくなるので、次を買わなきゃならないんだけど、どうしようかなあ。
宅トレしているとはいえ、そこまできついことはやっていないので、ソイでもいいような。
AYAさんプロデュースのやつは、チアシードも入っていてぷちぷちして美味しいです。これのベリー味を買ってこようかなあ。
BCAAも気になります。山に登るときの水分補給として飲めば、疲労感が減るかも、と調べながら考えています。