vol.4551
↑昨日は平日なのにポリポにジェラートを食べに
15時のおやつタイムだからか混雑していました
昨日は少し気温が高かったし胃袋がみんな甘いものを欲していたのかなぁ
さて本題
立ちっぱなしが多かったり、歩いたり走ったりしていて、太もも外側が張りやすい人では、ヒップエクササイズ特にヒップ横の位置にある中殿筋を鍛える時、太もも外側の筋肉の代償に気をつけてほしいです
ヒップ横側の中殿筋と太もも外側の筋肉は、股関節を開くという動作においては共通する動きの作用があります
ですので、ヒップ横側の中殿筋を鍛えるエクササイズ時には、太もも外側の筋肉がなるだけ関わりにくいよう配慮することを個人的にはオススメしています
↑具体的には、このように膝裏にソフトジムボールなどを挟んだ状態で、股関節外転運動をおこなうと良いです
太もも横側の筋肉は膝を伸ばす作用があるため、このようにソフトジムボールを挟むことで、相反抑制といって太もも裏側の筋肉で太もも前側と外側の筋肉の活動を抑えることができます
〈開く↔閉じる〉動作中はボールを挟みつつ、この動画のように太ももが地面に対して水平よりも下がらないようにすることで、太もも外側の筋肉を抑制しながら大きくヒップ横側の筋肉を使うことができてきます
ヒップ横側の中殿筋は前部繊維と後部繊維に分かれるため、動画後半のように股関節を前後や回す動きを入れることもオススメ
できるだけ膝を股関節よりも高いポジションでおこなえるとヒップ横側の筋力トレーニングとして、効果が高くなります
これでも太もも外側に効いてしまう場合には、PNFストレッチや徒手でのリリースなどが必要になることが多いので、パーソナルトレーナーなどの専門家に聞いてみてほしいです
ご参考になれれば嬉しいです
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○初回体験価格
55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
