vol.4633
↑腕トレには、このEZバーは選択肢増えてよいのですが、ほかの部位にも使えないか絶賛考え中の畑です
PDCAサイクルはトレーニングにもとても重要とおもっています
さて本題
今日は体幹が弱い方のための上背部エクササイズを2つご紹介
腹筋がある下部体幹の安定性がないと、ダンベルロウイングやラットプルダウンの時に腰が反りやすくなったり、骨盤が後傾して逆に腰が丸まりやすくなります
そんな方は基本的には、腹筋群を中心に下部体幹の筋力、安定性向上、下部体幹と股関節、上部体幹を連結させるトレーニングが大切にはなりますが、それを強化しつつ上背部の筋力トレーニングは工夫していくとよいです
↑例えば、このように身体の前面にベンチ台やインクライン傾斜を使い、ロウイングやストレッチポールを使うことで、体幹の安定性が比較的低くても上背部の筋肉をしっかり鍛えることができます
フラットなベンチ台でロウイングするのもよいです
この動画のようにインクラインを使うと、上背部でも上の方（菱形筋、僧帽筋上部&中部、広背筋上部など）を主に使うことができ、畑はバリエーションの1つとして使っています
ダンベルロウイングの注意ポイント、細かいフォームなどは、これまで出していますのでそちらをご覧ください。
ご参考になれれば嬉しいです
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○初回体験価格
55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
