vol.4583
↑我が家のクリスマスツリー前でパシャリ
昨日は今年最後のカット&カラーに
楽しく話もできるし慣れた所がいいですね
さて本題
今日は畑の好きなベースを鍛えるエクササイズをご紹介させていただきます
ベースとは、体幹力、脚力、柔軟性、バランスなどの土台となることを指します。これがないと、いくらパワークリーンしても、ダッシュしたりジャンプしても伸びが小さくケガのリスクも高くなります
サッカーで動ける身体作りのための体幹トレーニング、脚力トレーニング、さらに柔軟性も確保できるベースエクササイズが、個人的には意識している部分です
↑それがこれです
順番にバックランジ、フロントランジ、コンビネーションランジとなっています
バックランジは後ろ方向に足を引いていくことで前足でもお尻や太もも裏側への負荷が増し、フロントランジは前側に踏み込むことで、ボディコントロールがバックランジより難しくなる分、体幹トレーニングにもなります
コンビネーションランジは後ろ足を一気に引き上げることで片足支持足と体幹のバランスを取る能力、ダッシュをする時などに必要な足の引きつけのトレーニングにも有効です
どのランジも足を前後に開くので、前後方向の股関節柔軟性を確保しつつ筋力も鍛えることができることが、スクワットやデッドリフトなどの他のベーストレーニングとは違った良い点と思います
このランジはお年寄りにもオススメ（始めは自分のたいじのみでトライしましょう）で、転倒予防や階段の乗り降りが楽になる効果があります
畳1枚分の広さがあればできるのも良い点ですね
ご参考になれれば嬉しいです
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○初回体験価格
55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
