vol.4427
↑今週のおやつはこれ
今週といってもおそらく3日くらいで完食してしまいそう…
冷蔵庫で冷やすと美味しさ増します
今週といってもおそらく3日くらいで完食してしまいそう…冷蔵庫で冷やすと美味しさ増しますさて本題
今日は硬くなりやすい背中から脇にかけての筋肉のストレッチをご紹介したいと思います
この筋肉は広背筋と呼ばれ背部を構成する大きな筋肉です
この筋肉は広背筋と呼ばれ背部を構成する大きな筋肉です広背筋が硬くなると反り腰になりやすく、腰痛のリスクが上がりますので、左右差も含め整えておきたいところです
↑広背筋は大きい筋肉なので、最低でも2つに分けてストレッチすることをオススメします
動画前半は背中の部分から伸ばしています
この部分は反対側お尻の筋肉と繋がっているため、このように片足を膝上にかけて反対側お尻の筋肉も同時に伸ばすとストレッチ効果が高まります
動画後半は、広背筋でも脇から肋骨に付着する部分のストレッチです
この部分は肋間筋、わき腹、さらには太もも外側の筋肉とつながりがあるため、この動画のように伸ばす側の足を斜め後ろにして体重をかけていくとストレッチ効果が高くなります
ポイントとしては、呼吸をしながらストレッチする時に背中や肋骨にかけて空気を取り込むように息を吸うと伸びを得やすくなります
是非取り入れてみてください
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○価格
55分→税込11000円
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
