ヒップアップ、ウエストくびれを立って創る

vol.4412

↑昨日はポリポジェラートをいただきに…

今の季節から夏までは入り浸りになりそう相変わらず美味でした

さて本題

今日は立位ヒップアップエクササイズをご紹介したいと思いますウエストのくびれ、背中の引き締めにも効果的です

↑両手を横に開き片足で立ち、上体と遊脚側の足が床と平行近くなるように傾けていく動作が基本となりますおなかに力を入れて、お辞儀をするように背骨から骨盤がある上半身は固定しておくことが重要です

立ち足膝は太もも裏側の筋緊張がなくなるくらい、軽く膝を曲げておきましょう　

意識は軸足のヒップ筋ですが、反対側のヒップ筋も使っています

この動画では、〈シンプルにカラダと脚を傾ける〉→〈傾けた状態でJUMP〉→〈傾けた状態で両手を上げる〉→〈傾けた状態で胸の部分を捻る〉という4つの動作をご紹介しています

バランス感覚をよりつけたい場合にはJUMPを、上背部をより引き締めたい場合は両手を上げ、ウエストを引き締めたい場合には捻りましょう目的に合わせて選択してみてください組み合わせてもよいですよ

バランスを保つポイントとしては、下腹部に力を入れること踵に荷重を主にかける感覚でカラダと脚を傾けていくとヒップ筋を感じやすくなります

レッツトライ

【畑　紀寿】はたのりかず

1980年10月21日生　広島県安芸郡府中町出身

○取得資格

全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

全米NSCA認定パーソナルトレーナー

○特徴

身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。

○経歴

㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。

YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。

2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。

○価格

55分→税込11000円

○連絡先

082-222-9210

○ホームページ

https://www.kubirepro.jp/

広島市のパーソナルトレーニングジム｜くびれ美人