vol.4297
↑私はほとんど使うことがない部屋ではありますが、ダンベルが可愛く整理整頓されています
取りやすさはトレーナーそれぞれでしょうが、見た目はいいですね
さて本題
くびれ美人のお客様は女性が8割～9割ですが、その女性でも60歳以上が半分前後でそのお客様の多くが健康で動ける身体作りがご来店目的です
ご来店いただいているお客様のお母様などが介護に…もしくは介護中という方もちらほらいらっしゃり、｢自分はなるべく長く動ける身体でいたい｣とお話する方がいらっしゃいます
色々見たり聞いたりする中で、90代になっても自立した生活ができるためには…
脚力
これがとても重要になってきます
脚力を生む足の大きい筋肉が骨盤や背骨に付着するため、もちろん体幹の筋力も必要ではありますが、この脚力を強化することが健康寿命向上には必要不可欠です
↑その脚力をつけるエクササイズのオススメがこちら
ブルガリアンスクワットです
歩く時には片足立ちになる客面があり、お尻の横(中殿筋など)の働きが重要になってきます
通常のスクワットよりもこのブルガリアンスクワットは、そのお尻横側の筋肉をより使えますし、バランス感覚などにもよりますが意外とスクワットよりもフォームが作りやすいんです
(どちらがよいかは個人差がありその人の身体の使い方や筋力によって変わりますが…)
(どちらがよいかは個人差がありその人の身体の使い方や筋力によって変わりますが…)スクワットで膝を痛めやすいかなと不安な場合には、こちらをお試しください
膝から曲げるというより股関節から曲げる…前側お尻のすぐ後ろに椅子があると思ってお尻を突き出して椅子に座る感覚だったり、前側お尻に体重を乗せる感覚で下がりお尻の筋肉を感じながら踵で地面を押すイメージでおこなうとフォームが安定しやすく膝にも負担が小さくなります
前から見て膝がつま先より過剰に内側に入ったり、横から見て前側膝がつま先より過剰に前に出ていないかを確認しながらチャレンジしてみてください
個人的には、60歳以上の自宅エクササイズにはこのブルガリアンスクワットかバックランジ(後ろ足を床に沿わせておこなう)がオススメで、余裕があればリュックを背負ったり負荷を増やすとよいでしょう
10回2セットずつ、健康維持向上に是非取り入れてみてくださいね
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○価格
55分→税込11000円
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
