vol.4209
昨日はスタッフとランチへ
焼き肉と思っていたのですが空いておらず…でもビクドンはさすが安定の美味しさでした
さて本題
昨日パーソナルトレーニングでベンチプレスを指導していて、お客様から｢これどれくらいできたら普通なの？｣と聞かれたので、今日は50代と60代において、筋トレ中級者のビッグスリー(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)目安を書いていきたいと思います
性別差は特に大きいので、男性と女性は分けてご紹介します
50代と60代では少し差がありますが、一応ここでは〈～〉を使ってまとめさせてください
そのほか身長や手足の長さなどの個人差がありますが、影響が大きくなりやすい体重を今回は使っていきます
そのほか身長や手足の長さなどの個人差がありますが、影響が大きくなりやすい体重を今回は使っていきますまずはベンチプレスから
男性は体重の約7～8割の負荷で10回反復、女性は体重の4～5割の負荷で10回反復できる方が、我々のジムでは多い傾向にありますね
スクワットにおいては、男性は体重の約8～9割の負荷で10回反復、女性は体重の約6～7割の負荷で10回反復できる方が多い傾向にあり、デッドリフトもほぼスクワットと同じ傾向にあります
個人的には、健康的観点から言えばデッドリフトの方が約1割くらい増えてほしいと考えていますが、傾向はこのような感じとなっています
もちろん、これは平均値ですので、同じ性別でも同じ年齢でも似通った体型でも、上級者はもっと上げることができ筋肉量も比例して高い傾向があります
60代男性で体重60kg台でもベンチプレス100kg挙げれる強者もいらっしゃいますよ
ただこの数字は自分自身の成果に結びつけてほしいと思っています。ほかの人と比較するのではなく、基本的には自分自身に矢印を向けて数値を1つの目標としてご活用してほしいと思っています
3ヶ月筋トレを継続していれば、大体挙げれる負荷が増えるに伴い、筋肉量が上がりやすくなります
ご参考になれれば嬉しいです
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○価格
55分→税込11000円
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
