vol.4193
昨日は松浦と仲良くさせてもらっているお客様合計4人で白李さんへ
前回いなかった主役がいて盛り上がりました
さて本題
筋トレがきちんとできているのに筋肉量がつかないという場合、食事に問題があることが多いです
その食事問題は1つではないですが、これまで数え切れないくらいの量のお客様の食事をチェックをして口うるさく言ってしまうことが〈たんぱく質量〉…
特に女性では、圧倒的に足りていないことが多々見受けられ、頻度高くお客様には伝えないといけないと感じています
では、1日のたんぱく質量はどのくらいがよいのか？
1回のたんぱく質量は？
結論から言えば、糖質をどのくらい摂取しているかによりますが、基本的にはたんぱく質量は最低体重の2倍以上、1回のたんぱく質量は筋肉量の6～7割を目安にして摂取することです
体重55kg、全身の筋肉量が35kgの女性が筋肉をつけたいなら1日110g以上、1回のたんぱく質量は22～24g程度を摂取することを意識してほしいです
｢あれ？？1日3食じゃその量無理じゃない？｣と突っ込まれそうですね
そうです
1日3食では計算すると足りないですよね
この女性の場合には、1日5回意識してたんぱく質を摂取する必要があります
この女性の場合には、1日5回意識してたんぱく質を摂取する必要があります1回の食事で体内に吸収されるたんぱく質量は、全身筋肉量の7割とスポーツ栄養学では研究実証されていて、それ以上摂取しても吸収されにくくなるんです
私は体重79kg、筋肉量が60kg以上あるため1日4食でギリギリ間に合いますが、筋肉量が少ない方では1日5回たんぱく質摂取する必要があります
たんぱく質の筋肉への吸収を促進するためには、糖質やビタミンB6、ビタミンCなどを一緒にとったり、トレーニング後30分以内のたんぱく質摂取も重要ですが、まずはお肉やお魚や卵などからたんぱく質を取ることを意識してみてください
絶対量が足りないと、トレーニングを頑張っても筋肉がつきにくいんです
筋トレ歴25年以上の私も毎日、｢今日の間食は○○時かな｣と意識しています
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○価格
55分→税込11000円
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
