vol.4119
↑くびれサーキットでは、7種類のトレーニングプログラムがありますが、その中の6種目が10回3セットで色々なエクササイズをサーキット形式で回っていきます
筋肉量を上げるためには、10回3セットは良いのですが、ここには落とし穴があります
その落とし穴とは、〈負荷を変化させていない〉ことです
負荷が同じで10回3セットできてしまうことは、筋肉をつける意味では最大効果は得られにくくなります
筋肉量を高めるための10回3セットとは、10回ギリギリできる負荷を各々3セット頑張るということで、3セット全て同じ負荷で10回できるということは、1セット目は12回以上反復できます
12回以上反復できるプログラムは、目的によっては良い(持久力を高めるにはよい)のですが、筋肉量を高めるという意味では最大の効果を発揮しにくくなるのです
この落とし穴を解決するためには、どうしたらよいのか？
それは、〈負荷を下げながらおこなう〉ことが勧められます
胸を鍛えるマシンを例にとると、1セット目からギリギリ10回できる負荷を狙い、20kgで10回ギリギリできたのであれば、2セット目は18kgまたは16kg辺りが10回ギリギリの負荷となり、3セット目は16kgまたは14kgの負荷でギリギリ10回反復できるようになります
このように、同じ負荷で3セット10回できるようにするよりも、負荷を落としながらギリギリ10回を目指すと、圧倒的に筋肉がつきやすくなることを実感できるはずです
10回3セットしていても筋肉がついていない場合、この落とし穴にはまっていることが多いので、是非チェックしてみてください
ちなみに、くびれサーキットの場合には、トレーナーがそれもチェックしていますので、ちゃんと効果を得られるますよ
素敵な日曜日をお過ごしください