vol.4117
腰痛の方の特徴の1つとして、骨盤のコントロールができていないこと、そして腹筋の動員が足の筋肉の活動の前に働いていないことが挙げられます
腹筋が弱いとか強いとかではないことが意外と見受けられます
今日はその2つを網羅した腹筋エクササイズをご紹介したいと思います
↑まずこのように、両手を腰の隙間に入れて両足を地面に対して垂直になるように上げます
この時、腰の隙間をなくすように腹筋に力を入れてください
ここが開始姿勢です
↑開始姿勢から片足を下ろす前に腹筋に力を入れて、その後に足を下ろしていきます
この時のポイントは、足の重さに負けないように腹筋に力を入れておくこと
腰の隙間が空かないように、おなかに力を入れておくことで骨盤のコントロール力が上がります
↑逆足も同じように、片足を垂直に保持したままで下ろしていきましょう
交互に少ない回数でよいので、まずは正確にできるようにトライしてみてください
10往復できれば素晴らしいです
レッツトライ