vol.4068
ダンベルの特性の1つに、可動域が大きいことがあります
これはバーベルよりも優位に高いメリットです
その特性を最大限に活用するために、「捻りを入れたほうがよい？」と聞かれたので、今日はその内容でいきたいと思います
捻りとは？と思われる方も読んでほしいです
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↑インクラインでのプレス(胸上部を鍛える種目でバストアップに効果的です)を例に今回はとります
こちらがオーソドックスなプレスです
こちらがオーソドックスなプレスですこれだけでもバーベルよりもダンベルの方が下げる範囲が大きくなり、筋肉の伸張力が高くなります
これに捻りを加えると…
これに捻りを加えると…
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↑腕を下げたポジションでは腕を外旋させ、上げながら腕を内旋させていくと、先ほどのオーソドックスなプレスよりも胸上部に効いてきやすくなります
しかし…これは高い技術が必要で、手首で捻りを入れてしまうと逆に胸への効きが悪くなることがあります
捻りに注意がいきやすく、胸の伸び縮みを忘れてしまい、胸の筋肉が抜けて腕の筋肉でダンベルを捻るケースも見受けられます
そのような場合には、オーソドックスなダンベルプレスのほうが、動作が簡単でしっかり胸の筋肉を動員できてきます
ちなみに畑自身もダンベルを使ったトレーニングは、ほとんど捻りを使わずシンプルにおこなっています
捻りを試すことももちろんありますが、負荷が重たくなると、筋肉の作用上の捻りよりも、どうしても捻る意識が強くなるためオーソドックスなやり方でダンベルを動かしています
まぁダンベルトレーニングは、オーソドックスでもバーベルより可動域が大きくなるため、それでも充分な効果があります
要約すると、捻りを自然と入れれるのなら捻ったほうが、より筋肉を大きく動かせて効果的ですが、そうでない場合はオーソドックスなダンベル軌道を私は推奨します
ご参考になれれば嬉しいです