vol.4052
↑本日はバレンタインデー
朝食食べた後、家族からグルテンフリーのケーキをいただきました
朝食食べた後、家族からグルテンフリーのケーキをいただきました手作りケーキありがたい
さて本題です
今日は「筋肉がつかない」と嘆く人に多い理由ベスト3をご紹介したいと思います
当然のことながら、筋肉をつけるためには、トレーニングと回復が大切です
まずは第3位…
トレーニングが適切ではない
これが挙げられます
例えば、週に1回しか筋トレしていなかったり、負荷の設定やセット数、レップ数が間違っていたり、トレーニングフォームが悪く、目的とする筋肉に効かせれていないことが見受けられます
これはパーソナルトレーニングなどで解決できますね
次は第2位
たんぱく質、水が足りない
筋肉をつけるためには、筋肉の元となるたんぱく質が必要不可欠です糖質を適切にとっていたとしたら体重の2倍(体重50kgなら100g必要)、糖質制限をしていたらその程度にもよりますが2.5倍以上必要になりますが、多くの方が足りていません
糖質を適切にとっていたとしたら体重の2倍(体重50kgなら100g必要)、糖質制限をしていたらその程度にもよりますが2.5倍以上必要になりますが、多くの方が足りていません筋肉の約7割は水分で、水分の摂取も合わせて大切になります
これはご本人が意識して変える必要がありますね
そして…第1位
食事回数が少ない
これです
意外かもしれないですが、筋肉がつかない人に多いのが食事回数が2～3回です
筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要ですが、1回で吸収されるたんぱく質は限りがあり、3回では足りないことがほとんどです
最低4回たんぱく質と糖質を一緒に摂取するように意識することで、筋肉がつきやすくなります
体脂肪が一時的に増えることがありますが、そこは始めは気にせず筋肉がついてきたら、自ずと体脂肪は落としやすくなります
筋肉がつかなくてお悩みの方、是非この3つを確認してみてくださいね