vol.4033
↑くびれているかをチェックしている畑です
くびれ美人代表がくびれていないとヤバいですよね
笑
笑 セルフトレーニングも頑張ります
↑今日はエクササイズのご紹介です
テレビ見ながらでもできるヒップ&内ももシェイプアップエクササイズ
足痩せ、腰痛予防に有効なヒップ外側の筋肉と弛みやすい内ももを一緒に鍛えることができますよ
上体と足を一直線上にして、おなかに力を入れて両足を地面から浮かせて開始
まずは上足を真っ直ぐあげ、その後下足を真っ直ぐ引き上げます
上側ヒップ横の筋肉と下側内ももを常に意識しておいてください
上側ヒップ横の筋肉と下側内ももを常に意識しておいてください真っ直ぐ両足を引き上げたら、上足を動かさないように、下足を前後に動かしましょう
内ももの筋肉は6つで構成されているため、真っ直ぐ引き上げるだけでは刺激不足です
前後に動かすことで、内もも全体に刺激を与えることができますよ
前後に動かすことで、内もも全体に刺激を与えることができますよこの動作を10往復おこなうと効果的ですが、代償運動が入らないことが大切です
具体的には、上側骨盤が後ろに回転しまって、足を引き上げてしまう不良フォームが多く、たまに骨盤を前傾させ腰を反って足を上げる不良フォームも見受けられます
ポイントとしては、この動画のように上の手で骨盤を固定して両足を動かしていくと、代償動作をほぼなくしてヒップ横と内ももに力が入ってきます
反対側も同じようにおこない、上げにくい側をもう1セット追加してバランスを整えることも、できたらしたいところですね
テレビを見ながら、レッツトライ～