vol.4031
これまで17年間パーソナルトレーニング指導してきている中で、たくさんの方の食事カウンセリングをしてきました
トレーニングをちゃんとしているのに筋肉がつかない人は、筋肉を作る栄養素が不足している、またはオーバートレーニングかの2択に集約されることが多いです
この2択の中でも、筋肉を作る栄養素が不足していることが多く、これを解決することでグッと筋肉がつきやすくなります
ずばりその不足している栄養素とは…
たんぱく質
です
「なんだ
そんなこと知っているよ」という方でさえ、大きく足りていないことが多々見受けられます
そんなこと知っているよ」という方でさえ、大きく足りていないことが多々見受けられます筋トレを始めると、筋トレ時だけでなく筋トレ後の48時間～72時間の間、回復期間があり通常の生活よりもたんぱく質及び糖質の量が必要です
たんぱく質の必要量は、筋トレをおこなっている場合は最低でも体重の2倍のg量となり、糖質制限をしている場合(筋肉をつける時期では、畑はオススメしていません)は、最低2.5倍が必要となります
糖質制限の量にもよりますが、場合によっては3倍必要です
糖質制限の量にもよりますが、場合によっては3倍必要です体重50kgの女性では、糖質制限していない場合は、最低100g、夜の食事でご飯を抜くなどをしている場合では、125g必要になるということですね
「筋肉をつけたいのにつかない」という方では、この量が足りていない方が圧倒的に多い…
お肉、お魚100g中のたんぱく質は部位によりますが、大体平均20g、卵で約7gとなります
通常の食事において、皆さんはどのくらいのたんぱく質量を摂取しているか、1日でよいのでチェックしてみることをオススメします
ちなみに畑は毎日160gのたんぱく質を必ず摂取することを意識して取り組んでいます
↑バランスのよい定食を4食いただけない場合には、このようなたんぱく質量の多いヨーグルトやプロテインなどで補給しております
このオイコスもよいですが、ザバスのヨーグルトは15g入っていてオススメです
このオイコスもよいですが、ザバスのヨーグルトは15g入っていてオススメです皆さまも足りない場合には、食べやすいものから始めてたんぱく質をきちんと補給してみることを試してほしいです
筋肉がグッとつきやすくなりますよ