レッグレイズをさらに深掘り

vol.3970

今日はレッグレイズをさらに深掘りして、下腹部を効かせることができる方法をご紹介します

セルフでできるのも個人的には良いと思います

↑まずは手のひらを上にした状態で仰向けに寝て、両足を揃え、両足つま先で壁を10秒押し続けましょう下腹部の筋肉を使う感覚を持ちながら押してください

↑10秒押した後、両足を揃えたままで、このようにゆっくり下げていきますこの時も下腹部筋を意識しながら足を下げていきましょう

腰が反り過ぎてしまうと、下腹部に効きにくくなるため、骨盤を後傾させて腰を丸めたままで足を下ろしていきます

腰が反る手前(この写真のように床スレスレまで腰が反らなければ最高です)で切り返して、また両足つま先を壁につけていく動作をおこなってください

10往復繰り返せるように頑張りましょう

壁に10秒離れないように押し付ける動作を加えるだけで、下腹部への効きが大きくなりますよ

レッツトライ