vol.3967
ほかの筋肉同様、レッグレイズも下腹部筋を大きく伸ばして縮めることで筋肉がつきやすくなります
フラットな地面やマットでレッグレイズが慣れてきた方、是非これからご紹介するバージョンを取り入れてみてください
下腹部筋が、より大きく伸ばせるため効いてきますよ
↑ベンチ台に仰向けになり、両手で台を掴みながらお臍より下をこのようにベンチ台からはみ出しましょう
ボールを膝間に挟むと、より下腹部に効きやすくなりますよ
この姿勢が開始姿勢です
この姿勢から…
↑このように足裏が地面につかないように、お臍より下をベンチ台より下げていきます
下腹部筋のストレッチ感を意識しながら下げていくことがポイントになります
下腹部筋は恥骨に付着するため、骨盤をベンチ台より落としていくイメージが個人的にはオススメです
↑ストレッチされた下腹部筋を縮める意識を持ちながら骨盤を引き上げ丸めていく動作を10回繰り返してください
ベンチ台からはみ出すだけで、負荷がグッと高くなりますよ
床でおこなうレッグレイズに余裕がでてきたら、是非このエクササイズにチャレンジしてほしいと思います
筋肉痛が下腹部に来ればバッチリokです
レッツトライ