vol.3964
「猫背だと老けて見えるから、気をつけてるんだけど、家で何かやったほうがいいことある?」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについてオススメストレッチとエクササイズ2つ、ご紹介したいと思います
ストレッチは30秒、エクササイズは各10回ずつ、合計3分もかかりませんデスクワークの方は、毎日おこなってください
まずはストレッチで可動域を確保していきます
肩甲骨周りから背骨が伸びてくる感覚があればokです
このストレッチでまずは可動域を上げて、次のエクササイズに入ることをオススメします
次は…
タオルを引っ張りながらこのように両手を前に伸ばしていきましょう肩甲骨周りの筋肉を使う感覚を得てくださいね
なるだけ高い位置で曲げ伸ばしできるように少しずつ頑張りましょう
ラストは…
タオルを引っ張ったままスクワットしていきます
ボトムポジションになるにつれて、腕が下がらないように背筋を伸ばしたままでおこなえることが大切です
この写真のように、ボトムポジションで腕が頭よりも後ろに保持できれば、猫背になりにくいといえます
猫背にならないためには、背骨と肩甲骨周りの柔軟性だけではなく、腹筋と背筋、股関節の安定性も重量環境下では必要になってきます
この3つを毎日おこなうことで、猫背になりにくくなります良姿勢は健康によいのはもちろん、スタイルよく見えますし、服やアクセサリーも悪い時よりも似合ってくると思います
日本中の人を姿勢よくしたいなぁ…
ご参考になれれば嬉しいです