vol.3891
↑くびれサーキットのお客様から「腹筋割れてきました」と嬉しいお声をいただきました
腹筋を割るためには、大前提として〈体脂肪を落とすこと〉、その次に〈腹直筋の肥大〉が欠かせない要素となります
より腹直筋を際立たせるために腹斜筋を鍛えたり、ウエストを同時に細く見せるために腹横筋を鍛えたりすることもありますが、腹筋割りに必要な欠かせない要素はこの2つです
では、どんな筋トレが効率よく腹筋が割れるのか？
クランチ？プランク？
いえ、腹筋を選択的に鍛えるエクササイズではありません
私のオススメは、スクワット、ブルガリアンスクワット、ランジなどの体幹と下半身の筋肉を多く使う筋トレです
これらは運動時の消費エネルギーが高く、筋肉がついた時の代謝アップも大きく、筋肉の回復に使うエネルギー(EPOC)も高いため、腹筋割りに必要な体脂肪を落とすことと腹筋を使うことの両方が得られます
これを優先的におこない、余裕があれば同時並行で腹直筋の選択的トレーニングをおこなうとさらにgoodです
まずは大きな筋肉をたくさん運動を使うトレーニングが大切ということです
スクワットやランジができないレベルであれば、しっかりベースとなる体幹トレーニングなど基礎トレーニングをおこなってください
ご参考になれれば嬉しいです
くびれサーキットは、腹筋割りに必要なトレーニングメニューが多いということですね