筋肉がつかない人の特徴

vol.3824

今週の広島の天気は降ったり止んだりのアップダウンの大きい週ですね気圧の変動もあるので、体調崩さないように気をつけています

さて、本題です

今日は、筋トレを取り入れているのにも関わらず、筋肉がつかない人の特徴を書いていきたいと思います「筋トレしているのになんで？？」と思われている方は、是非最後まで読んでみてください

まず1つ目が、【栄養が足りていない】という点です

筋肉をつけるには、トレーニングだけではなく、口に入れる栄養素、量があってついていくものなんです

筋肉の材料となるのは、主にたんぱく質なのでたんぱく質を意識して摂取している(体重の2倍必要です、体重50kgの女性ならば100g必要)人は多いのですが、太りたくないからと糖質をカットしている場合がけっこう見受けられます

気持ちは分かるのですが、たんぱく質を糖質と一緒に摂取することで、たんぱく質の吸収が促進されるんです糖質、そしてビタミンも大切です(特にビタミンB6、ビタミンC)

一旦体重のことは忘れて、糖質を一緒にとってみてください筋肉がつけば、代謝が上がるため、体脂肪が落ちやすくなりますよ筋肉がつかないという方は、始めは体脂肪を落とすよりも筋肉量を上げることにフォーカスしてみてください

2つ目は、【刺激が足りない】ことが挙げられます

筋肉をつけたい部位に対して刺激が足りないことが理由の場合です

例えば、週に1回全身を1時間程度とか、筋肉をつけたい部位に対してのセット数や回数が少なかったり、負荷が低過ぎたりするケースです

相当、目的とする筋肉へ効かせる技術が高い場合を除いて、全身ならば週1回1時間程度では圧倒的に足りません

全身バランスよく鍛えたいならば、最低週2は必要ですそして部位別に鍛えたい場合には、1つの部位に対して3～6種目またはセットおこなうように意識してみてください

3つ目は、【オーバートレーニング】です

2つ目と逆ですね

これは私自身も経験しているのですが、トレーニング量が多過ぎるのも逆に筋肉がつかない要因になります

筋肉痛がある部分に対しては、48時間～72時間の休息を与えることが大切で、その回復期間に筋肉はトレーニング前よりも太く強くなります

ハードにトレーニングしているのに、栄養も充分なのに筋肉がつかない場合には、量をコントロールしてみてくださいね

以上3つが主な要因となります

フォームが適切ではなく、鍛えたい筋肉に対して効かせれていないなどもあるかもしれませんが、今回はそこら辺りはできている過程で書いています

ご参考になれれば嬉しいです

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『自己紹介☆2017』

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畑紀寿(はたのりかず)

株式会社HATA代表取締役

パーソナルトレーニングジム　くびれ美人代表

セミパーソナルジム　くびれサーキット代表

【資格】

全米NSCA認定　ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

全米NSCA認定　パーソナルトレーナー

日本赤十字社認定　救急法救急員

【お申し込み･ご質問】

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【くびれ美人広島HP】→パーソナルトレーニング広島　くびれ美人

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【体験料金】税込11000円/75分(トレーニング60分+カウンセリング15分)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ(詳しくはHPをご覧ください。)

【くびれ美人広島本店】

広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル5F及び7F

↑紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。アパマンショップ紙屋町店さんが入っているビルの5Fと7Fです。

↑5Fと7Fそれぞれに、フリーウエイトエリアがございます。

↑最高級医療用体組成計インボディ770で部位別筋肉量だけでなく、部位別体脂肪量、部位別周計囲、細胞内外水分量などを測定いたします。

↑姿勢を測定できる機械も導入。骨格の歪みだけでなく、筋肉の左右差などバランスも評価できます。

↑個室はフリーウエイトエリアを合わせると、本店は7部屋ございます。完全プライベートルームのために、お子様連れでも可能です。

くびれ美人広島には、そのほか白島店、八丁堀店でもトレーニング個室がございます。

【くびれ美人東京青山店住所】

東京都港区南青山1-15-1みいでらビル5F

↑こちらのビルの5Fが、くびれ美人青山店スタジオです。

↑個室は2つです。広島店同様、完全プライベート空間となっております。

↑更衣室もお1人でゆっくりとお着替えしていただけます。

【くびれサーキット】

広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル6F