vol.3796
加齢に伴い、細胞の弱化は防ぎようがありません
何もメンテナンスしなければ、子供の頃には考えられない肩の痛みや腰、膝の痛みが出やすくなります
何もメンテナンスしなければ、子供の頃には考えられない肩の痛みや腰、膝の痛みが出やすくなります今日はケガをしないために、鍛えておきたい4つの筋肉をご紹介したいと思います
↑まずは僧帽筋下部です
この筋肉を選択的に鍛えることで、左右の肩甲骨を背骨側へ近づけ、姿勢をよくすることができます
特に肩、肘の痛み改善、予防に重要になります
↑2つ目は殿筋群です
中殿筋が弱まると太もも外側が過剰に発達しやすく、腰や股関節、膝の痛みに関わってきます
大殿筋が弱まると太もも裏側の筋肉で代償しやすく、太もも裏の肉離れや股関節痛につながりやすくなります
その深部にある梨状筋などの股関節外旋6筋が弱まるのも股関節痛、腰痛に関与します
↑3つ目は腹横筋です
腹部を横方向へ走るこの筋肉はコルセットのように腹部を安定させるため、腰痛改善に直結してきます
さらに重心を上に引き上げる作用もあるため、膝や股関節にかかる負担を軽減させる間接的役割もあります
↑4つ目は腹斜筋です
意外かと思われるかもしれませんが、この筋肉は骨盤の回旋をコントロールするため、腰痛の予防改善効果があります
腰痛は回旋ストレスに弱いため、腹斜筋のコントロールが重要になります
アンチエイジングのために、ビッグスリーやブルガリアンスクワットなどは確かによいですが、セット間などにこの4つの選択的エクササイズを取り入れることで、痛みやすい部分の予防ができてきます
ご参考になれれば嬉しいです
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畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役
パーソナルトレーニングジム くびれ美人代表
セミパーソナルジム くびれサーキット代表
【資格】
全米NSCA認定 ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定 パーソナルトレーナー
日本赤十字社認定 救急法救急員
【お申し込み･ご質問】
TEL→TEL
【くびれ美人広島HP】→パーソナルトレーニング広島 くびれ美人
【くびれ美人青山店HP】→パーソナルトレーニング青山 くびれ美人
【体験料金】税込11000円/75分(トレーニング60分+カウンセリング15分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ(詳しくはHPをご覧ください。)
【くびれ美人広島本店】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル5F及び7F
↑紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。アパマンショップ紙屋町店さんが入っているビルの5Fと7Fです。
↑5Fと7Fそれぞれに、フリーウエイトエリアがございます。
↑最高級医療用体組成計インボディ770で部位別筋肉量だけでなく、部位別体脂肪量、部位別周計囲、細胞内外水分量などを測定いたします。
↑姿勢を測定できる機械も導入。骨格の歪みだけでなく、筋肉の左右差などバランスも評価できます。
↑個室はフリーウエイトエリアを合わせると、本店は7部屋ございます。完全プライベートルームのために、お子様連れでも可能です。
くびれ美人広島には、そのほか白島店、八丁堀店でもトレーニング個室がございます。
【くびれ美人東京青山店住所】東京都港区南青山1-15-1みいでらビル5F
↑こちらのビルの5Fが、くびれ美人青山店スタジオです。
↑個室は2つです。広島店同様、完全プライベート空間となっております。
↑更衣室もお1人でゆっくりとお着替えしていただけます。
【くびれサーキット】広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル6F