vol.3677
↑今日は上腹部と下腹部を同時に鍛えることができるクランチをご紹介させていただきます
道具いらずなので、自宅トレーニングにもご活用ください
↑上半身と足を連動させて動かしていきましょう
手足を近づける動作よりも、遠ざかる動作の方を丁寧におこなうように意識してください
具体的には、遠ざかる動作時に、腰が反ったり骨盤が前傾しないように、下っ腹を地面に押さえつける感覚を持つと腹部全体に効かせることができます
(畑は尾骨が常に床、マットにつかないように気をつけています)
(畑は尾骨が常に床、マットにつかないように気をつけています)この動画では、色々なバリエーションをご紹介していますが、お好きなものを選んでトライしてくださいね
畑についてはこちら→畑 紀寿
