vol.3649
↑片足スクワットはヒップアップに効果的なエクササイズです
しかし、太もも横側の筋肉(大腿筋膜張筋～腸脛靭帯)が働きやすい場合には、片足スクワットをすると、ヒップに力が伝わる感覚を得れないことがあります
しかし、太もも横側の筋肉(大腿筋膜張筋～腸脛靭帯)が働きやすい場合には、片足スクワットをすると、ヒップに力が伝わる感覚を得れないことがありますそんな場合には、膝を曲げずに、まずはヒップ横側(中殿筋、小殿筋)の筋肉を活性化させて、太もも横側の筋肉を抑制することをオススメします
そのようにアプローチすることで、片足スクワットをした時に、ヒップにグッと力が入りやすくなります
今日はスクワット前にヒップを使いやすくできる、オススメエクササイズを1つご紹介していきます
↑このように立ち足の骨盤を上げたポジションから、立ち足ヒップ外側の筋肉を使う意識を持ちながら骨盤を引き下げていきましょう
回数は10回を目安におこなってください
回数は10回を目安におこなってください膝は伸ばしたままで骨盤を上下にコントロールしていきます
軸足と反対側のわき腹にも効きやすくなりますが、出来る限り立ち足のヒップ外側の筋肉で骨盤を引き下げてください
スクワットの前に是非このエクササイズを取り入れてほしいです
畑についてはこちら→畑 紀寿
