vol.3640
昨日は愛車の洗車へ
頑丈で乗り心地が良いので、なんだかんだ車を使う頻度が多い畑にとっては、2台とも疲労を最小限にしてくれる愛車です
SとGLE、いつも心地よいドライブをありがとう
10年前、当時勤めていた会社を解雇され、一時的に無収入になり軽自動車すら買えなかった当時を思い出すと、畑に関わっていただいた全ての方に感謝の気持ちが込み上げます。
さて、本題です
今年も終わりが近づき、年末年始がやってきますね
年末年始がお休みという方では、連休の長さにもよりますが、平均2kg体重増加という数字が弊社にはあります
この短期間で筋肉が2kg増えるということは考えにくいため、増えたモノは体脂肪です
脂肪1gが約9kcalですので、18000kcal体内に溜め込んだということ…
食べたカロリーだけでなく、通勤や仕事の合間の運動量が少なくなると、2kg増えることもありえます
では、どうしたらよいのか？
摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことですね
具体的には、カラダをあまり動かさないならば、エネルギーの元となる糖質を普段の半分にしましょう
お餅も糖質ですので、量をコントロールしてください
お餅も糖質ですので、量をコントロールしてください糖質を摂取する時間帯は夕方18時までとすると、年末年始はさらに太りにくくなります
そして、食事の30分後にワイドスクワットを15回しましょう
1セットでよいですよ
1セットでよいですよ食後30分後は血糖値がグッと上がりやすくなり、動きが少ないと太りやすくなるため、この時間帯に軽い運動を入れることで太りにくくなります
1日3回食事すると考えると、45回ワイドスクワットすることになりますね
この2つを意識するだけで、年末年始の肥満は防ぎやすくなりますよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
