vol.3636
昨日は毎年恒例の白李焼き肉～
今年は地蔵通り店
相変わらず最幸のお肉でした
ありがとうございます
今年は地蔵通り店相変わらず最幸のお肉でしたありがとうございます今日はプランタンケーキいただきます
さて、本題です
今日は40代以降の人で弱まりやすく、健康的に動けるカラダを作るためには鍛えておいたほうがよい筋肉を3つ、ご紹介したいと思います
これまで40000時間以上のパーソナルトレーニング指導をしていますが、デスクワークや建築家など、日常の動きの量に大小はあれど、これからご紹介する筋肉は鍛えておきたいところです
まずは腹筋群(腹横筋、腹斜筋、腹直筋)です
腹筋は人間の重心に最も近いとも言え、腹筋群を鍛えておくことで、姿勢が安定し動く時の土台を作ることができます
2つ目はお尻の筋肉(大殿筋、中殿筋)です
お尻の筋肉は、日常生活レベルでは特に使いにくく弱まりやすいです
お尻の筋肉が弱くなることで、腰痛や膝痛が起こりやすくなり、歩行速度も落ちてきます
お尻の筋肉が弱くなることで、腰痛や膝痛が起こりやすくなり、歩行速度も落ちてきますお尻の筋肉は全て骨盤につくため、骨盤を安定させる腹筋群を鍛えてからお尻のトレーニングをおこなうことをオススメします
3つ目は背中の筋肉です
背中の筋肉が弱くなると、姿勢が丸まりやすく、呼吸が浅くなり疲れやすくなります
不良姿勢だけでなくそのほか、腰痛や肩の痛みにもつながりますので、この背中の筋肉も鍛えておきましょう
背中の筋肉も腰を介して腹筋とつながっているため、腹筋を一番始めに刺激することが大切です
ご参考になれれば嬉しいです
畑についてはこちら→畑 紀寿
