vol.3612
今日から南青山店です🚅
始発新幹線は快適過ぎますね
今週も青山店のお客様に喜んでいただけるように頑張ります
さて、本題
今日は腹筋コンパウンドセットをご紹介させていただきます
コンパウンドセットとは、ターゲットにした筋肉に対して、2つのエクササイズを休みなく立て続けに組み込むというものです
コンパウンドに入れることで、短時間で大きな刺激を与えることができます
↑今回はこちらです
片手と反対側の足でボールを挟みつつ、反対側の手足でクランチをおこないましょう
この後すぐに、ボールを手足で交互に移動させながらクランチをおこなっていきます
2種目とも腰が反りやすくなるため、骨盤を後傾させて腰を丸める意識を持ちながら、腹筋に効かせてください
10往復⏩️10回おこなって1セット
これを30秒休憩を挟み、3～5セットおこなうと腹筋力が上がりやすくなりますよ
畑についてはこちら→畑 紀寿
