vol.3511
「1日2食にして摂取カロリー落としてダイエット」効率的に痩せようと、こんなことを実践していませんか？
摂取と消費カロリーだけを考えればよいのですが、この生活は筋肉がつきにくく、代謝を落として健康的にもオススメではありません
筋肉をつけたほうが、ダイエットしやすくなりますが、筋肉をつけるためには、1日に体重の約2倍のたんぱく質量を必要とします
そしてこれは、糖質と脂質をきちんと摂取している状態でのことで、糖質を制限している場合には、もっと高くなります
そしてこれは、糖質と脂質をきちんと摂取している状態でのことで、糖質を制限している場合には、もっと高くなります50kgの女性は、約100gのたんぱく質を1日に摂取したほうがよく、これを2回の食事で補うとすると、1回の食事で50gのたんぱく質を摂取しなければいけません
現実的にこれは無理なんです
お肉を250gとれば約50g摂取できますが、1回の食事で吸収できるたんぱく質量には限りがあり、その人の筋肉量の約7割が吸収できる上限となるんです
体重50kgの女性が例えば筋肉が多く35kgだとすると、約25gが1回で吸収できるたんぱく質量となります
さらに、ダイエットにおいて言えば、1日2回の食事では、必ず食間が長くなります
食間が長くなると、血糖値の下降上昇幅が大きくなり、太りやすくなります
1日2回の食事でダイエットしよう、筋肉をつけようとしている方、これはあまりオススメではありませんよ
回数を多く刻み、消費に対して摂取カロリーを少し落とすことをオススメします
畑についてはこちら→畑 紀寿
